導(dǎo)語(yǔ)：相信每一個(gè)人都有健身的夢(mèng)想，都希望自己的身材能夠非常完美，但是有時(shí)候想法終歸是想法，在付諸實(shí)踐的時(shí)候總會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，有些是主觀的原因，過(guò)于懶惰，自律性太低，所以將健身永遠(yuǎn)拋之腦后，而有些是由于客觀的原因，沒(méi)有場(chǎng)地，沒(méi)有時(shí)間，但是其實(shí)都可以通過(guò)一些合適的方法去解決。

很多人在想健身的同時(shí)，總是希望自己能夠在專業(yè)的健身房里得到專業(yè)教練的指點(diǎn)，帶上專業(yè)的裝備等等，這樣的想法本身無(wú)可厚非，但是對(duì)于那些剛健身的小孩來(lái)說(shuō)，其實(shí)居家運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇，如果在居家運(yùn)動(dòng)無(wú)法滿足鍛煉的條件下，再去考慮戶外或者健身房的專業(yè)訓(xùn)練，也為時(shí)未晚。

01幾種常見(jiàn)的居家運(yùn)動(dòng)方式

說(shuō)到居家運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大部分人本身就具備這樣的技能，只是關(guān)鍵在于愿不愿意付諸實(shí)踐，有些運(yùn)動(dòng)方式在大部分人年少的時(shí)候就已經(jīng)習(xí)得。

1、俯臥撐

無(wú)論是男性還是女性，俯臥撐都是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅能夠很好地鍛煉胸部的力量，同時(shí)也能消耗一定的脂肪，還能加強(qiáng)腹部和手臂的肌肉力量。而在俯臥撐里面又分為上斜俯臥撐，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和下斜俯臥撐，練習(xí)者可以根據(jù)自己的體力情況以及身體素質(zhì)來(lái)決定具體選擇哪一種。

具體聯(lián)系方式：人體俯臥在瑜伽墊或者平整的地板上，雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手掌心撐地，眼視正下方，利用手臂、腹部和腿部的力量將身體支撐起來(lái)，緊接著做手臂彎曲伸直的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：俯臥撐的難度其實(shí)并不高，哪怕對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也可以進(jìn)行一些上斜俯臥撐的練習(xí)，而具體的動(dòng)作幅度也可以根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況來(lái)作出合理的增減。

2、仰臥起坐

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)至今為止還是各大中小學(xué)所考試的項(xiàng)目之一，它不僅能夠很好地鍛煉腹部，也能幫助人體消耗一定的脂肪。

具體聯(lián)系方式：人體仰臥在瑜伽墊或者平整的地板上，頭部，背部，臀部緊靠地面，雙腿彎曲，膝蓋朝上，雙腳掌著地，雙手可放于兩耳旁或者交叉置于腦后，利用腹部的力量做卷腹運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)主要練習(xí)的是腹部，所以在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，腿部必須得以充分地固定，可以借助一定的物品或者他人的協(xié)助來(lái)共同完成。

02較為流行的幾種居家運(yùn)動(dòng)方式

2020年全國(guó)疫情爆發(fā)，為了響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，大部分人都會(huì)減少外出，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少，因此很多居家鍛煉的方式也應(yīng)運(yùn)而生。

1、原地開(kāi)合跳

原地開(kāi)合跳的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度中等，能夠幫助人體消耗腹部的脂肪，同時(shí)加強(qiáng)下肢的力量。

具體聯(lián)系方式：人體自然站立，眼視前方，雙腳并攏，腳尖向前，手臂自然放于身體兩側(cè)，利用腿部的力量將雙腳打開(kāi)，略寬于肩，雙手經(jīng)體側(cè)向頭部正上方合掌擊拍，再迅速將雙腳并攏，雙手經(jīng)頭頂上方還原至體側(cè)，反復(fù)循環(huán)。

注意事項(xiàng)，原地開(kāi)合跳對(duì)于踝關(guān)節(jié)的力量有一定的要求，所以在起跳的過(guò)程中一定要注意好緩沖，防止運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

2、原地高抬腿

原地高抬腿經(jīng)常被作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員熱身活動(dòng)之一，因?yàn)樗拇_能夠讓身體迅速地預(yù)熱起來(lái)，而且能夠很好地加強(qiáng)腿部方面的力量。

具體聯(lián)系方式：人體自然站立，雙腳并攏，眼視前方，手臂彎曲放于體側(cè)，利用腿部的力量做大腿抬平放下的動(dòng)作，左右腳輪流交替，雙臂配合腳步的動(dòng)作自然前后擺動(dòng)。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，始終要保持彈跳的節(jié)奏，同時(shí)加快手臂的擺動(dòng)，在有條件的前提下，大腿盡量抬至與地面水平的位置。

3、原地后踢腿

原地后踢腿的動(dòng)作與原地高抬腿的動(dòng)作呈相反姿勢(shì)，它也能非常好地刺激小腿部分的肌肉，同時(shí)對(duì)腿部也能起到一定的塑形作用。

具體聯(lián)系方式：人體自然站立，雙手放于臀部，掌心向外，雙腳尖踮起，利用腿部力量以及膝關(guān)節(jié)做小腿向后彎曲動(dòng)作，腳跟盡量觸及掌心。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，始終保持身體的正直，不要過(guò)于前傾，也不要過(guò)于后仰。

結(jié)語(yǔ)：任何的運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，如果沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)久鍛煉的決心，沒(méi)有一個(gè)持之以恒的毅力，是很難將運(yùn)動(dòng)健身持續(xù)下去的，所以在運(yùn)動(dòng)之前必須給予自己足夠的信心，同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中也要積極地面對(duì)各種各樣的困難，只有不斷地相信自己，堅(jiān)持到底，才能收獲運(yùn)動(dòng)健身所帶來(lái)的成果。

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