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如何在貼秋膘的日子里再減10斤，這幾點要記牢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 17:27

一場秋雨一場寒，秋天一到，胃口大開，有人說好不容易辛苦一夏減了肥，又要開始經(jīng)歷“貼秋膘”，胖友們的九九八十一難簡直太難熬了！

那么，如何在貼秋膘的日子里再減10斤？記住這幾點！

1. 每天連續(xù)運動不少于30分鐘

堅持有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進行3~5次。

對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

2. 多點菜少點肉，肉選白的少點紅的

減肥期間吃肉，肉類以白肉為主，紅白搭配。低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉是首選。

素食和肉食的比例，至少為6∶1，吃素和吃肉，都不能太過?，F(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣吃肉吃的太多，菜吃的太少了，最好的標(biāo)準(zhǔn)是每天一斤蔬菜。

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺。

3. 在生活細(xì)節(jié)上下功夫

吃飯時先吃蔬菜，后吃主食，每一次飲食都要先將蔬菜吃完，然后吃肉類，最后吃主食。

這樣的飲食順序可以利用蔬菜的食物纖維來填充空腹感，進而減少其他高熱量食物的攝入量，有助于限制熱量的攝入和抑制脂肪的生成。

吃飯的時候要改正狼吞虎咽的惡習(xí)，采用細(xì)嚼慢咽的飲食方式。這個習(xí)慣既能確保腸胃健康，還能提高腸胃活力?？梢源龠M唾液分泌，對提高消化率、代謝率都有著巨大的幫助。

4. 少喝糖飲料

減肥的人都知道，飲食要注意控制總熱量。除了控制熱量總量之外，還要少食用含糖的食物和飲品。飲料含糖量高，容易導(dǎo)致熱量攝入過量，多余的糖，會轉(zhuǎn)變成脂肪，加重肥胖。而且飲用高糖飲料會出現(xiàn)短時性血糖增高，加重胰腺胰島負(fù)擔(dān)。對于有糖尿病的人來說更要少喝或不喝。