為了減肥，吃素、吃色拉的小仙女，小羽是非常佩服你們的。今天這個文章就是專門為你們寫的，因為素食也可能會掉進一些誤區(qū)，影響減肥是小事，影響健康就不劃算了。

卡路里攝入質(zhì)量不高

很多女生會聽信一些減肥偏方：只吃黃瓜、只吃蘋果、只吃香蕉，10天瘦5斤。雖然你可以靠吃蘋果吃飽，能量達標，但能量的總量不代表質(zhì)量過關(guān)。水果是碳水化合物，消耗快，長期這樣吃是在透支身體，還有反彈的風險~

如果你已經(jīng)不吃肉或者吃很少的肉類了，那一定要補上一些營養(yǎng)密度高的食物，比如高蛋白的谷物、堅果、豆類，這樣能量消耗的會比較慢，你每餐的食量實際上會更少。不挨餓的減肥，會更容易成功和維持。

總擔肉吃的不夠多

減肥最大的阻力來自疼你的老媽，天天看著自己的寶貝吃菜葉子，肯定要念叨你肉吃的不夠，要缺蛋白質(zhì)、缺鈣、缺鐵、缺心眼兒了......

其實，只要搭配合理，肉就算比平時吃的少，蛋白質(zhì)也不會少。一份番茄青椒洋蔥含有25%的蛋白質(zhì)。藜麥里面18%都是蛋白質(zhì)，豆類含有27%的蛋白質(zhì)。深色綠葉蔬菜含有35%到50%的蛋白質(zhì)。

把雞胸肉色拉的烤雞胸換成鷹嘴豆、葵花籽、青豆粒兒既能減少卡路里，蛋白質(zhì)一點不少。

不吃應季蔬菜

在國內(nèi)吃色拉，最大問題就是食材很少變化。我家附近就有一家西餐廳，色拉、漢堡做的超級棒，不過無論春夏秋冬，色拉里的蔬菜、水果都是那幾樣。

中國人講究吃應季蔬菜，其實老外也一樣，認為每一季的果蔬都有自己的獨特營養(yǎng)。二月份吃柚子，補充維VC和鉀元素。秋天吃卷心菜，能補充維生素A和葉酸。

突然打開新世界，可能會覺得眼花繚亂，不如設定一個小目標，每周嘗試1種新蔬菜或者谷物，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，餐桌真是個充滿新鮮感的好地方。

給自己貼標簽

公布了自己的減肥決心之后，總覺得每次吃飯，都要對群眾和自己的名譽負責。“不吃肉”、“不吃米飯”、“不吃甜”，舉著各種標簽讓自己站隊。尤其一起減肥的小姐妹，還會相互監(jiān)督。吃東西這件本來讓人心情愉悅的事情，仿佛成了要偷偷做的壞事。

這份負罪感能讓我們短期內(nèi)少吃，但是長期看，很容易悄悄給自己放假，或者全線崩盤。

給自己一個合理的飲食結(jié)構(gòu)，別老想著什么不能吃，多去開發(fā)開發(fā)那些吃不胖的食物，讓吃豐盛又健康，這樣減肥也才有勁兒。

微量元素跟不上

多吃豆類、谷物雖然能保證蛋白質(zhì)的補充，但是B12卻主要存在于牛肉、動物肝臟、雞肉、魚類中。如果刻意去少吃肉，最好要吃含有B12的微量元素補充劑。

長期室內(nèi)工作的朋友，無論飲食結(jié)構(gòu)怎樣都可能缺乏維生素D，因為曬不到太陽。所以，正常吃飯的人，保健品的確不是必須，但是為了身材，調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)的朋友，保健品會幫你攝入的營養(yǎng)更均衡哦~

你現(xiàn)在的減肥計劃是什么呢？你覺得減肥道路上最大的阻力是什么？來聊聊吧~返回搜狐，查看更多

責任編輯：