[本文導(dǎo)讀]春節(jié)在家，養(yǎng)膘好時(shí)機(jī)，有木有？天底下所有減肥的MM都傷不起呀，怎么就有這么多增肥的好機(jī)會(huì)類。不要怕，小編為你奉上在家也能輕松完成の瘦身4式，拒絕春節(jié)養(yǎng)膘。

春節(jié)在家，養(yǎng)膘好時(shí)機(jī)，有木有？天底下所有減肥的MM都傷不起呀，怎么就有這么多增肥的好機(jī)會(huì)類。不要怕，小編為你奉上在家也能輕松完成の瘦身5式，拒絕春節(jié)養(yǎng)膘。

1、深蹲

下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯)；

(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損；

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側(cè)肌群伸拉

深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)手扶墻壁，垂直站立；

(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿；

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐

上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)核心部位腰腹收緊；

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

這個(gè)訓(xùn)練主要是放松伸拉胸部肌肉。：

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)垂直站立，挺胸抬頭；

(2)兩手相握向后拉伸。

5、腹部伸拉

這個(gè)訓(xùn)練主要是腹部肌肉拉伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰；

(2)充分體會(huì)腹部肌肉的拉伸。

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