現(xiàn)在生活條件越來越好，有很多人臉瘦，腿瘦，胳膊瘦，唯獨(dú)一個(gè)肚子是突出來的。大肚子分為4種：產(chǎn)后，啤酒肚，泳圈型。肚腩是每一個(gè)胖友非常難忍的痛點(diǎn)，只要不吸氣收腹，肚子就整個(gè)崩出來，不管怎么減，肚子上的脂肪還是保持原樣。下面翼爾減肥訓(xùn)練營教大家如何減掉這幾種類型的肚子。

1.如何擺脫產(chǎn)后大肚子

很多女性生完寶寶后，產(chǎn)前無論你皮膚多么緊致，一旦生產(chǎn)完后，肚子就會(huì)變得松弛。然后加上哺乳期吃各種營養(yǎng)物品，幾乎很難擺脫大肚子。那么究竟要怎么擺脫產(chǎn)后大肚子？

（1）飲食上面盡量少吃高熱量、高脂肪、油脂內(nèi)食物，多吃蔬菜、蛋類、減少脂肪堆積。

（2）平躺，雙膝蓋彎曲，雙腳放平在床上，吸氣，鼓起腹部，然后呼氣，將尾椎骨想肚臍方向抬起，臀部不要離開地面，抬到最高處的時(shí)候，收緊腹部肌肉，然后放松，一次循環(huán)8-10次。

（3）外出多騎自行車，在家可以買臺(tái)動(dòng)感單車，你在踩腳踏板的時(shí)候，會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。

2.啤酒肚如何減

很多男同胞，經(jīng)常為了工作應(yīng)酬和領(lǐng)導(dǎo)喝酒，又或者是和朋友聚餐喝酒，酒對(duì)男人來說是不可避免的。但事后也會(huì)因?yàn)槠【贫嵌г?，下面為大家介紹3種方法，快速減掉啤酒肚。

（1）游泳，游泳是最考驗(yàn)腹肌的運(yùn)動(dòng)，利用水對(duì)身體的摩擦，一周兩次可以慢慢的減掉腹部的贅肉，最好堅(jiān)持。

（2）呼啦圈，呼啦圈是公認(rèn)最有效的減肥器材，專門針對(duì)于腰部和腹部的贅肉，每天晚飯后2小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最有效的減肥時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)月，啤酒肚會(huì)明顯消失。

（3）要有規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，另外可以經(jīng)常喝一點(diǎn)茶水。

3.脹氣型肚子如何減

脹氣型肚子就像一個(gè)氣球，早上一個(gè)樣子晚上一個(gè)樣子，如下圖。

最有效的方法就是：平躺在床上，吸氣的時(shí)候單膝蓋彎曲提至腹部，然后放平，將另外一條腿的膝蓋提至腹部，依次循環(huán)，要感覺腹部受到腿的擠壓。呼氣的時(shí)候提膝，吐氣的時(shí)候方松，每晚睡覺前做3分鐘，差不多50個(gè)左右。

4.泳圈型肚子如何減

就是常見的從側(cè)腹部到正面，長得均勻，橫著長肉，就像個(gè)游泳圈一樣。如下圖所示！

這種是經(jīng)常坐在床上或者椅子上久坐不動(dòng)、極少運(yùn)動(dòng)鍛煉的人。飲食上也沒有限制，吃自己喜歡吃的食物。那么這種肚子該如何減？

（1）可以多吃一些新鮮的食品，比如：肉類、雞蛋、牛奶這些高蛋白質(zhì)含量較高的，攝入蛋白質(zhì)可以幫組脂肪代謝。

（2）飲食過后做一些針對(duì)腹部塑形的運(yùn)動(dòng)，比如：平板支撐，踩單車，仰臥起坐，提膝轉(zhuǎn)體等。

以上就是減肚子的方法，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多的人知曉。如果還有不同想法的，可以下方評(píng)論。大家也可以關(guān)注我們微博，武漢減肥中心，也可以加入我們減肥交流群：812553926 返回搜狐，查看更多

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