大家好，我是淺方營養(yǎng)師。前段時間，我遇到一位50多歲的女士，她總說自己嘗試了很多方法，但結(jié)果都不明顯。她每天吃的東西看起來分量不多，但仔細(xì)一問，早餐常是吃點(diǎn)面包配雞蛋，中午面條加幾片肉，晚上隨便炒個青菜，餓了就吃點(diǎn)小蛋糕。

我跟她聊完發(fā)現(xiàn)，她最大的問題不是吃得多，而是吃的東西太單一，加上總用高鹽、高糖的零食填肚子。

后來我建議她每天生吃一個番茄，調(diào)整了飲食細(xì)節(jié)，20天后她告訴我，自己輕了10斤，整個人感覺輕松不少。

別小看番茄的“替代作用”
很多人覺得番茄就是普通蔬菜，但它的好處在于能“頂替”那些容易讓人發(fā)胖的習(xí)慣。比如這位女士以前下午餓了就翻餅干，現(xiàn)在改成了飯前半小時吃一個生番茄。

番茄水分足，酸甜開胃，吃完再吃飯，自然就不想多吃主食了。她自己也說，以前總想往菜里多倒醬油，現(xiàn)在用番茄切塊拌著吃，味道更鮮，鹽也少放了。

有人習(xí)慣飯后吃水果，但番茄更適合飯前吃。我讓這位女士每天午飯和晚飯前半小時，先吃一個拳頭大小的生番茄。

用番茄代替部分高熱量食物
很多人發(fā)胖不是因?yàn)檎?，而是那些不起眼的小?xí)慣。比如這位女士以前煮面喜歡加一勺辣椒油，炒青菜放兩勺白糖提鮮。我讓她試試用番茄的自然酸甜來調(diào)味：煮面時扔幾片番茄進(jìn)去，湯汁更濃；炒青菜時加番茄塊，代替糖和味精。她說這么吃反而更下飯，而且不知不覺減少了調(diào)料用量。

別只盯著體重數(shù)字，感受身體的“輕松”
20天下來，這位女士最開心的不是瘦了10斤，而是發(fā)現(xiàn)褲子松了，走路時膝蓋沒那么沉。她以前總覺得減肥就得餓肚子，現(xiàn)在反而吃得更豐富：早餐用番茄片夾全麥饅頭，下午加餐換成番茄拌無糖酸奶。她說：“原來吃飽了也能變輕快。”

很多人總想找復(fù)雜的方法，其實(shí)最簡單的食材用對了，就能帶來改變。番茄它便宜、好買、吃不膩，還能順帶改掉一些壞習(xí)慣。比如你以前看電視愛嗑瓜子，現(xiàn)在可以改啃番茄；以前炒菜非得加糖，現(xiàn)在用番茄代替。這些細(xì)節(jié)看著小，但每天堅持，結(jié)果自然不一樣。

減肥這事，說到底就是找到適合自己生活的方式。別跟風(fēng)吃水煮菜，也別逼自己啃黃瓜。像這位女士，她愛做飯，我就讓她用番茄做調(diào)料；她下午容易餓，就用番茄頂餓。順其自然，反而更容易堅持。

如果你生吃番茄不舒服，可以先用溫水泡一下，或者切成小塊拌點(diǎn)蜂蜜。適合自己的，才是最好的。

#夏季圖文激勵計劃#

舉報/反饋

相關(guān)知識

20天瘦了10斤，發(fā)現(xiàn)一個掉秤更快的方法：每天生吃一個番茄
又瘦了十斤！發(fā)現(xiàn)早上吃一個番茄，掉秤更快了
已瘦35斤，發(fā)現(xiàn)了一個掉秤快的新招：早上吃一個番茄
30天瘦了18斤，發(fā)現(xiàn)了一個掉秤快的方法：早上吃一個大番茄
3天掉5斤，番茄+雞蛋，掉秤嘎嘎快！
減肥一個月瘦了14斤后，我發(fā)現(xiàn)快速掉秤的10個方法
25天已瘦12.5斤，發(fā)現(xiàn)一個掉秤超快的方法：早餐一個大番茄
44歲女性瘦了23.7斤，無意中發(fā)現(xiàn)一個掉秤方法：早餐一個番茄
體重從128到99，發(fā)現(xiàn)一個掉秤方法：早上生吃一個番茄
46歲從135減到100，發(fā)現(xiàn)一個掉秤更快的方法：早上空腹吃一個番茄

網(wǎng)址: 20天瘦了10斤，發(fā)現(xiàn)一個掉秤更快的方法：每天生吃一個番茄 http://www.gysdgmq.cn/newsview1921638.html