我是阿方，90后吃貨營養(yǎng)師，平時最愛琢磨怎么吃美食還不長胖。總有人問我減脂是不是必須頓頓啃菜葉子，其實真不是。

朋友周姐44歲那年體重漲到160斤，后來她改了一個早餐習(xí)慣，半年多瘦了快24斤，關(guān)鍵是整個過程沒餓肚子，周末照樣下館子。今天就和姐妹們聊聊這件事兒。

為什么早餐吃番茄能幫助減重？

周姐以前早餐吃油條豆?jié){，后來換成一個大番茄。剛開始她覺得吃不飽，但堅持兩周后發(fā)現(xiàn)稱上的數(shù)字開始往下走。

番茄水分多、熱量低，早上吃它能讓身體有充實感。很多人早上習(xí)慣吃油餅包子這些油膩的，換成清爽的食物后，身體負擔(dān)減輕了，反而更容易控制全天的食欲。

先吃什么比算熱量更重要

周姐試過每天算食物熱量，但總在下午忍不住吃零食。后來她早餐吃番茄，午餐前先喝半杯水，吃飯時先夾青菜和肉，最后再吃米飯。

就這么調(diào)了順序，她發(fā)現(xiàn)自己不用刻意少吃，飯量自然變小了。身體需要20分鐘才能感受到飽，先吃水分多的食物能占住肚子的空間。

不用故意餓著自己

以前周姐覺得減脂就得挨餓，現(xiàn)在她下午三點會吃五六顆腰果，晚上加班餓了就吃兩片醬牛肉。

加了這些零食后，她反而不像以前那樣特別饞甜食。餓過頭容易讓人失去理智亂吃東西，適當(dāng)補充點蛋白質(zhì)和脂肪，其實更容易堅持。

偶爾吃多不用慌

有次周姐生日吃了整塊蛋糕，第二天她照常吃番茄早餐，中午吃家常菜，體重根本沒變化。她現(xiàn)在明白一頓飯吃多了沒什么大不了，后面正常吃飯就行。越是糾結(jié)今天多吃了一口，越容易自暴自棄亂吃。

好習(xí)慣需要天天做

周姐頭三個月只減了8斤，后來體重才明顯下降。除了早餐吃番茄，她還養(yǎng)成飯前喝湯、晚上不吃油炸的習(xí)慣。

這些事單獨看都很小，但天天堅持就變成了自然反應(yīng)。減脂不是突然大變活人，而是每天做對幾件小事。

現(xiàn)在周姐早上雷打不動吃番茄，中午在公司食堂正常打飯，周末照樣和家人吃烤魚火鍋。

她用親身經(jīng)歷告訴我，減脂不用搞特殊化，把一兩個日常習(xí)慣調(diào)整好，照樣能和美食和平共處。姐妹們?nèi)绻傆X得自己沒毅力，不如先從明天換個早餐試試，說不定就有新發(fā)現(xiàn)。

#夏季圖文激勵計劃#

舉報/反饋

相關(guān)知識

44歲女性瘦了23.7斤，無意中發(fā)現(xiàn)一個掉秤方法：早餐一個番茄
44歲女性，分享一個掉秤好習(xí)慣：早餐一個番茄
又瘦了十斤！發(fā)現(xiàn)早上吃一個番茄，掉秤更快了
已瘦35斤，發(fā)現(xiàn)了一個掉秤快的新招：早上吃一個番茄
20天瘦了10斤，發(fā)現(xiàn)一個掉秤更快的方法：每天生吃一個番茄
25天已瘦12.5斤，發(fā)現(xiàn)一個掉秤超快的方法：早餐一個大番茄
46歲從135減到100，發(fā)現(xiàn)一個掉秤更快的方法：早上空腹吃一個番茄
體重從128到99，發(fā)現(xiàn)一個掉秤方法：早上生吃一個番茄
47歲女性從138減到105，發(fā)現(xiàn)一個掉秤很快的新招：晚上一個番茄
30天瘦了18斤，發(fā)現(xiàn)了一個掉秤快的方法：早上吃一個大番茄

網(wǎng)址: 44歲女性瘦了23.7斤，無意中發(fā)現(xiàn)一個掉秤方法：早餐一個番茄 http://www.gysdgmq.cn/newsview1921639.html