任何人一個(gè)月減掉幾十斤體重都算得上是暴瘦，這種暴瘦非常不健康，演員也是普通人，就算是為了拍戲，也極少有人一個(gè)月能減掉幾十斤體重。如果體重基數(shù)比較大，一個(gè)月減掉幾十斤體重還是有可能的，對(duì)身體傷害相對(duì)要小一點(diǎn)，如果體重本身就不是很大，減掉太多體重，對(duì)身體的傷害會(huì)非常大。暴瘦很容易導(dǎo)致肝功能和免疫力下降和受損、暴瘦容易掉頭發(fā)、更熱容易顯老，而且體重更容易反彈，體重暴瘦，減掉的不僅是脂肪，還包括非常真貴的肌肉，對(duì)女性來說除了上述問題之外，暴瘦還很容易導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、閉經(jīng)、較難受孕。

暴瘦不僅傷害身體，還很容易出現(xiàn)皮膚下垂，比如腹部和大臂的皮膚就很容易下垂，主要是因?yàn)轶w重下降過快，皮膚來不及恢復(fù)彈性而導(dǎo)致的。

減肥的基本原理就是攝入熱量低于消耗熱量，一般情況下10-20%的熱量缺口最適合減肥。而且要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)類食物攝入量，適當(dāng)減少碳水類食物攝入量，調(diào)節(jié)脂肪攝入量，如果熱量缺口過大，就是在節(jié)食減肥。那些演員之所以能短期內(nèi)暴瘦，主要就是因?yàn)闊崃咳笨谶^大，比如經(jīng)常能看到某個(gè)演員為了拍戲，每天只吃一個(gè)蘋果，或者只吃一點(diǎn)點(diǎn)食物。如果吃得少，再加上大量運(yùn)動(dòng)，瘦得會(huì)更快，但是吃得少，幾乎沒有力氣，哪還能大量運(yùn)動(dòng)呢？

想暴瘦的人，要是不怕身體出問題，盡管可以試試網(wǎng)上那些明星的所謂減肥方法。

關(guān)于減肥，回答得太多了，但是至今仍然有人相信節(jié)食減肥，至今仍有人妄想暴瘦。那些想暴瘦的人，也不是一天就吃成胖子的，卻妄想短期內(nèi)就瘦下來，減脂時(shí)癡人說夢(mèng)，甚至有點(diǎn)白癡。

要想減肥就兩條，嚴(yán)格地說是三條。

首先是調(diào)節(jié)飲食，攝入熱量和消耗熱量至今形成熱量缺口。可以選擇低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時(shí)斷食法等適合減肥的飲食方法。

其次是運(yùn)動(dòng)，先做器械鍛煉，再做無氧運(yùn)動(dòng)，都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。鍛煉之前先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械鍛煉之后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑前熱身后再跑步，跑完步再靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。

遇到減脂平臺(tái)期再提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。

第三點(diǎn)是作息習(xí)慣，早睡早起，不能熬夜。

每個(gè)人身體情況不同，如何選擇飲食，如何安排運(yùn)動(dòng)，都是問題，關(guān)鍵是每一個(gè)想減肥的人能不能認(rèn)真學(xué)習(xí)這些東西，并認(rèn)真執(zhí)行，形成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。沒有好習(xí)慣，就算短期內(nèi)瘦下來，也會(huì)復(fù)胖。