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運(yùn)動大量出汗怎么辦呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月04日 04:53

運(yùn)動大量出汗怎么辦呢

相信不少人都有這樣的誤區(qū)，運(yùn)動就是為了出汗的，而且出汗出的越多越好，對身體也越好。其實，這個想法是完全錯誤的。其實，運(yùn)動如果太過疲勞，出汗太多的話，是很容易導(dǎo)致身體的免疫力下降的。有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。那么運(yùn)動大量出汗怎么辦呢?下面一起來看看吧!

目錄運(yùn)動時出汗多怎么治療運(yùn)動大量出汗怎么辦呢大量出汗的運(yùn)動有助于長壽大量出汗能否有效減肥　運(yùn)動出汗的好處

1運(yùn)動時出汗多怎么治療

　　補(bǔ)什么

　　一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　補(bǔ)多少

　　補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時補(bǔ)

　　運(yùn)動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動中或運(yùn)動后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后補(bǔ)液。

　　不同的人怎么補(bǔ)水

　　青少年

　　如果運(yùn)動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。

　　可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料

　　老年人

　　老年人運(yùn)動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

2運(yùn)動大量出汗怎么辦呢

　　汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。

　　其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

　　因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。

　　因為大量出汗使體液減少，如果不及時補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。

　　脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。

　　鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

　　人們常常習(xí)慣于運(yùn)動中或者是運(yùn)動后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動前補(bǔ)液。如果是想要保持最佳的體能狀態(tài)，就應(yīng)該開始保持體液的平衡，千萬不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友，一定要根據(jù)具體的情況，在運(yùn)動前，中，后進(jìn)行補(bǔ)液，對身體才不會有傷害。

3大量出汗的運(yùn)動有助于長壽

　　據(jù)澳《悉尼先驅(qū)晨報》報道稱，多年來人們關(guān)注的都是“讓自己動起來”，卻甚少留意自己做的是什么類型的運(yùn)動。但超過20萬澳人的數(shù)據(jù)證明，如果希望延長壽命并守護(hù)健康，諸如長途步行等中等強(qiáng)度的運(yùn)動并不足夠。

　　此次研究的作者表示，他的研究表明，經(jīng)常做劇烈運(yùn)動的人早死的機(jī)率比做中等強(qiáng)度運(yùn)動人士低13%。即使劇烈運(yùn)動不足三分之一，早死的風(fēng)險也能降低9%。

　　“如果覺得只是做一些步行運(yùn)動就足夠，那么最好每周做大約20至30分鐘的劇烈運(yùn)動，效果就會大大不同。時間并不需要太長，只需讓自己出汗并大幅提高自己的呼吸速度?！?/p>

　　這個研究已經(jīng)刊登在著名的JAMA《內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》。研究稱與其做長時間的慢熱運(yùn)動，倒不如做一些簡短但激烈的強(qiáng)力運(yùn)動。但Gebel博士說，劇烈運(yùn)動并不局限于某種特殊類型?！澳闵踔敛恍枰ソ∩硎遥呐率莿×业膱@藝活動也可以?！彼f。

　　研究小組還提醒，如果你沒心情做劇烈運(yùn)動，并不意味著你應(yīng)該放棄任何體力活動，即使是最小量的運(yùn)動也能降低早死的風(fēng)險。

4大量出汗能否有效減肥

　　很多人認(rèn)為，運(yùn)動時出汗越多運(yùn)動效果越好。其實說運(yùn)動出汗減肥是不科學(xué)。實際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。夏天如何運(yùn)動減肥?以下方法可以借鑒。

　　據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。

　　當(dāng)然有些疾病也會導(dǎo)致身體出汗，如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查?！俺鲆簧砗拐脺p肥”的觀點(diǎn)沒有太多根據(jù)，因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

5　運(yùn)動出汗的好處

　　1、排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　2、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

　　3、促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　4、防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

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