一、快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身最佳辦法

　　一、膳食纖維消化快

　　眾所周知，膳食纖維具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到預(yù)防腸胃癌的目的，但食用膳食纖維同樣是快速減肥的最佳方法。膳食纖維在體內(nèi)會(huì)吸水膨脹從而產(chǎn)生飽腹感并暫時(shí)欺騙人們的食欲，富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等，這類食物營養(yǎng)健康，養(yǎng)生又瘦身。

　　二、拒絕飲酒

　　現(xiàn)代社會(huì)，人們?cè)趹?yīng)酬時(shí)喝少許酒難以避免，但卻一不小心喝出啤酒肚，作為對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那么拒絕飲酒為什么是快速減肥的最佳方法呢?酒精的熱量過高，每升酒精將產(chǎn)生7千克熱量，大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖。

　　三、甜食對(duì)減肥者而言禁口必不可少

　　但如何做到科學(xué)有效的禁口?如何在飲食中獲取快速減肥的最佳方法?首先當(dāng)然要從主食開始控制，淀粉過多或過甜的主食應(yīng)盡量少食用，比如馬鈴薯之類。其次，甜食必須要get away!蜂蜜、糖果、蜜餞什么的有多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)喲。四、喝喝喝，喝出瘦美人多喝水，有利于減肥——這幾乎是減肥者的共識(shí)，快速減肥的最佳方法除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營養(yǎng)健康飲品，西瓜汁具有調(diào)節(jié)體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用，根據(jù)身體實(shí)際情況有區(qū)別的進(jìn)行飲用，健康美貌統(tǒng)統(tǒng)都有!同時(shí)，需要特別提醒的是，夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠(yuǎn)離呀。

二、如何快速減肥瘦身一定讓你瘋狂瘦

　　大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來走一段時(shí)間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥法厲害吧?絕對(duì)靠譜。

　　獼猴桃酸奶減肥法

　　新鮮的獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對(duì)于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當(dāng)下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。

　　蘋果醋減肥法

　　蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據(jù)了解，蘋果醋中的營養(yǎng)素、酶以及有機(jī)酸都能抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時(shí)或者是飯后飲用，效果非常好，值得推薦。

　　每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　十五分鐘在很多人看來沒什么效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因?yàn)閳?jiān)持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來也是一個(gè)很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進(jìn)行中。

三、如何快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身夢(mèng)

　　端正減肥態(tài)度

　　胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。一口吃不出胖子，少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對(duì)于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。關(guān)于“吃”的原則必須遵守人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來形成脂肪。首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。

　　怎么吃才能減肥

　　少吃一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！霸绮统院茫绮统燥?，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。2.多吃低卡食物低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。細(xì)嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法

　　運(yùn)動(dòng)過程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)，消耗脂肪效率會(huì)越來越高。而無氧運(yùn)動(dòng)，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。

四、女神首選超高效減肥瘦身法

　　普拉提速減肥法

　　適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。此種快速減肥法每小時(shí)消耗熱量約200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，這樣來減重：動(dòng)作緩慢而清晰，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，不但讓身體線條顯得更修長(zhǎng)，還對(duì)矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，其中輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)變得太突出。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對(duì)腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點(diǎn)部位，有非常好的塑形效果。

　　高溫瑜伽減肥法

　　適合人群：長(zhǎng)期坐守Office，面色晦暗、睡眠質(zhì)量差，常常感覺累的虛胖MM。每小時(shí)消耗熱量：400-500千卡。高溫瑜伽是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury和妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將傳統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃~42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘(或90分鐘)內(nèi)完成26個(gè)固定的姿式。瑜伽大師認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鐵加熱后，你用錘子很容易就能改變它的形狀，而不加熱的鐵，用錘子也很難讓它改變形狀。這樣來減重：26個(gè)伸展動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行的科學(xué)排列，包括躺臥、站立和盤坐等。整個(gè)過程通過溫度和速度的練習(xí)，來刺激淋巴系統(tǒng)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪和廢物會(huì)隨著汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖有很好的減重效果，塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展的靜態(tài)動(dòng)作，能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，讓肌肉線條更纖長(zhǎng)緊實(shí)。

　　形體芭蕾減肥法

　　適合人群：想培養(yǎng)自己的高貴氣質(zhì)，讓身材更修長(zhǎng)勻稱的MM。每小時(shí)消耗熱量：約200千卡。芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“Ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“Balletto”，意為“跳”或“跳舞”。形體芭蕾這種快速減肥法則是由芭蕾延伸出來的一種健身舞蹈，雖不是專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練，但在練習(xí)中你會(huì)覺得自己像精靈一樣輕盈，像冰雪一樣圣潔，像清流一樣舒緩，它能教會(huì)你如何把芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融合到自己的生活中。這樣來減重：從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無氧運(yùn)動(dòng)，“開、蹦、直” 三要素具有收縮肌肉纖維的功能，使人在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，塑造形體。它的每一個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)，都是動(dòng)靜結(jié)合、由內(nèi)而外地控制身體，拉伸韌帶，消除脂肪，使身體更富有柔韌性、挺拔性。通過調(diào)整呼吸，控制身體肌肉走向，達(dá)到快速減肥以及修正體形的效果。

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