很多人減肥，其實根本就不知道要減什么東西。減肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是單純的體重。你真正要在意的不是體重而是體脂。

體重說簡單點，上個廁所回來就會輕一斤，有意義嗎？所以，我這里減肥只看體脂率，體重只做參考數(shù)據(jù)。

我們必須要知道的幾個數(shù)據(jù)是：

第一，你的體脂率。每個人去健身房辦卡，健身教練都會給你做個測試，測試各項數(shù)據(jù)，雷打不動。

目測也行，基本上，下面這個圖就代表了各種體脂水平，自己對號入座，女性25%以上屬于胖。

男女體脂率參照圖，你屬于哪個階段呢？

我們要知道的第二個數(shù)據(jù)是：BMR，這個叫基礎(chǔ)代謝率。這個東西非常重要。

一個人的基礎(chǔ)代謝率的高低決定了他的體質(zhì)。如果一個易胖型，他的基礎(chǔ)代謝率必然不高。如果是一個怎么吃都不胖的，那么他代謝率自然就高。

你知道這兩個數(shù)據(jù)，你的身體狀況基本上就八九不離十了。體脂高BMR小的，絕對是一吃點什么就胖的人。我們減肥其實已經(jīng)差不多可以歸結(jié)到兩件事情上了：

第一，減低你的體脂率；第二，增加你的基礎(chǔ)代謝率。

幫你輕松享瘦！

減脂的本質(zhì)就是制造熱量缺口，讓你每天消耗的熱量超過你每天攝入的熱量，這樣脂肪才會有消耗。

減脂餐可以為我們的身材帶來很大的改觀，是漫漫減脂路上不可或缺的一部分，光練不吃收效甚微。我們的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡。

減肥其實是一場心理建設(shè)，要在堅持的過程中學(xué)會正確的審視自己，并真正的愛自己，珍惜自己。

當(dāng)你意識到吃垃圾食品只是一時爽，但絕不是愛自己的時候，你的減肥就可以宣告成功了。

你講得好像很簡單也很有道理，但是一旦執(zhí)行又覺得好難有沒有！看了這么多飲食知識，還是不知道應(yīng)該怎么吃？一說到減肥，依然只能想到天天白開水+青菜葉？

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