編輯推薦

《重啟吧！我的健康人生》

推薦理由一：

普及前沿醫(yī)學(xué)領(lǐng)域“生活方式醫(yī)學(xué)”觀念

提出“健康的生活方式是一劑良藥”的觀點(diǎn)

推薦理由二：

本書圖片由為翡翠畫廊工作的專業(yè)獨(dú)立攝影師拍攝

大量體現(xiàn)生活方式美學(xué)的高清大圖，全彩印刷，質(zhì)感拉滿

推薦理由三：

提供個(gè)性化生活方式調(diào)整圖表

每個(gè)提案附打卡頁面幫助行動(dòng)

《輕療愈2敲敲瘦》

推薦理由1：3000萬人親身實(shí)證的全球減肥革命！臨床心理學(xué)家實(shí)證：敲擊8周，減掉7.25公斤

推薦理由2：肥胖的*主要誘因是心理壓力，而壓力往往源于深埋你心底的隱形枷鎖，比如：

第一部分  休息

第1章  每天 15 分鐘“自我時(shí)間”，效果立竿見影   7

充分休息：皮質(zhì)醇下降，健康大大不同 8

壓力釋放：睪丸激素提升、“性趣”也盎然 11

血糖坐上“過山車”、體重失控，都因早餐 12

52 歲壓力重重米拉達(dá)：病情半年沒改善 13

冥想 300 秒，也能緩解甚至根除更年期病癥 15

留出專屬自己的 15 分鐘，是全天的頭等大事 15

第2章  每周一天“網(wǎng)絡(luò)戒斷”，不刷手機(jī)的生活充滿驚喜   22

壓力與壓抑：盲目更新自拍照，激活大腦成癮中心 24

關(guān)閉“幽靈般”的手機(jī)提醒音，焦慮越來越少 27

息屏休息日：從此不做電子設(shè)備的奴隸 29

第3章  睡前寫感恩日記，第二天收獲積極好狀態(tài)  32

第4章  5 分鐘靜息練習(xí)，專注工作讓精力更旺盛  36

閉目養(yǎng)神，感受思維的敏捷 37

3-4-5 呼吸法：凝神靜氣，壓力消失無蹤 40

體驗(yàn)“心流”：完全沉浸在喜歡的事情中 53

第5章  每天全家人圍坐進(jìn)餐，那是獲得平靜的珍貴時(shí)光  57

來場(chǎng)“篝火對(duì)話”，孤獨(dú)感消解于無形 58

邊看電視邊吃飯，不知不覺吃更多 59

第二部分  飲食

第6章  “糖”連鎖效應(yīng)，讓我們虛弱甚至短壽  73

渴望糖分是本能，以糖為生是上癮 75

2 型糖尿?。喊Y狀表露前身體已問題重重 77

糖和垃圾食品：少食怡情，多吃傷身 79

戒糖 10 天，睡眠、情緒和精力大大改善 80

第7章  吃 5 種顏色不同的蔬菜，腸道微生物組實(shí)現(xiàn)平衡   84

當(dāng)代人的腸道菌較原始部落的人少了一半 86

吃點(diǎn)西蘭花，修復(fù)體內(nèi)受損微生物 88

免疫系統(tǒng) 70% 的活動(dòng)圍繞腸道開展 90

吃 3 天五彩繽紛的蔬菜，有益菌蓬勃生長 96

構(gòu)建你的食物彩虹 100

第8章  12 小時(shí)輕斷食，身心“級(jí)聯(lián)效應(yīng)”啟動(dòng)  104

比起不吃早餐，不吃晚餐更有益 108

第9章  水的神奇力量，誰多喝誰獲益  114

增加飲水量，病痛多緩解、精力更充沛 115

飽受頭痛折磨的安娜，每天 8 杯水、神奇康復(fù) 117

第10章  不吃 5 種以上成分的高度加工食品！  120

碳水：離開劑量談危害，同樣不健康 122

該挺誰？“低碳水”杠上“低脂肪” 123

人要消化松糕和漢堡，代價(jià)不菲 125

慢性炎癥：許多健康問題同根同源 126

吃輕加工食物可以遠(yuǎn)離炎癥，擺脫腸漏 130

暴飲暴食 深加工食品 =“飽腹激素”失靈 131

多吃紅薯胡蘿卜等天然食品，能減肥 133

“越減越肥”的塞梅拉，改變食譜后明顯好轉(zhuǎn) 134

滿足嘴饞 & 維持健康兩全法 137

飽食終日還營養(yǎng)不良？吃得不對(duì)！ 137

第三部分  運(yùn)動(dòng)

第11章 多走兩步，無論 20 歲還是 80 歲都更快樂  153

來次完美步行：走在明亮晨光下 155

第12章  每一次收縮肌肉，身體的抗炎能力都在增強(qiáng) 157

一旦超過 30 歲，力量訓(xùn)練無比關(guān)鍵 162

第13章  高強(qiáng)度鍛煉 10 分鐘勝過低強(qiáng)度鍛煉 1 小時(shí)  168

高強(qiáng)度訓(xùn)練：危險(xiǎn)的“內(nèi)臟脂肪”統(tǒng)統(tǒng)消除 172

每天哪怕有氧運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，也會(huì)更聰明 173

不花一分錢、不辦健身卡，也能收獲 175

第14章  即興運(yùn)動(dòng)讓愉悅感爆棚，更能改善健康  177

下蹲、捉人游戲……哪怕登臺(tái)階，都其樂無窮 178

2 分鐘，趁食物在微波爐加熱，來組俯臥撐 179

第15章  叫醒“昏昏欲睡”的屁股，讓腰酸背痛無處遁形  182

你的屈肌鏈：從晨起到入睡，一直在透支 184

肌肉張弛有度，“頭頂書”般挺拔腰身不是夢(mèng) 184

伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸 ~ 拉伸 ~ 再拉伸 186

跟我做，要領(lǐng) 1 ：單腳支撐、伸展練習(xí) 189

跟我做，要領(lǐng) 2 ：髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、大腿內(nèi)側(cè)肌拉伸 192

跟我做，要領(lǐng) 3 ：雙腳畫圓圈 194

跟我做，要領(lǐng) 4 ：髖關(guān)節(jié)、三維伸展 196

第四部分  睡眠

第16章  夜間光線“零容忍”，睡眠質(zhì)量顯著改善  211

人造光線：現(xiàn)代生活方式的負(fù)面影響 214

琥珀色眼鏡，有效削弱電子屏藍(lán)光 214

看電視太久，心血管疾病和死亡找上門 215

紅色小夜燈：不影響孩子，還能多睡一小時(shí) 217

34 歲疲憊不堪伊莎貝爾，不玩手機(jī)就睡得特香 217

第17章  沐浴晨光，身心體驗(yàn)“早起的奇跡”  221

20 分鐘早間戶外：工作高效，焦慮緩解 226

第18章  遵循生物鐘：晨起神清氣爽，夜晚入睡香甜   231

“90 分鐘無電子設(shè)備”，給你深度、放松的睡眠 233

第19章  睡前鐵律：不爭(zhēng)辯、不玩游戲、不查存款  237

嚴(yán)格劃定日程界限，晚 8 點(diǎn)后不接受任何“打擾” 238

第20章 咖啡雖好，但過了中午不能貪杯！ 244

結(jié)語 “健康 4 步法”與眾不同，因?yàn)槟阄宜寄茏龅剑?251

參考文獻(xiàn)及深度閱讀資料 255

致謝 263

《輕療愈2敲敲瘦》

推薦序I一本讓你由內(nèi)而外煥發(fā)光彩的好書！ 

推薦序II 致“永遠(yuǎn)需要再瘦5 公斤”的女人 

第1 章 不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)、不反彈的減肥方法 

8 周減掉7.25 公斤，只需每天敲擊15 分鐘

壓力水平下降24%，只需療愈1 小時(shí)

在指尖匯聚的生命能量

即使食物在旁，也可以平靜從容

敲擊多久，才能瘦下來？

第2 章 一顆療愈的心，過灑滿陽光的人生 

每一種喜怒哀樂，都有它獨(dú)特的出口

壓力來源不同，敲擊對(duì)象也不同

敲擊樹：讓療愈更生動(dòng)

第3 章 害怕，你可以豐盛而強(qiáng)大 

自信是堅(jiān)固的盔甲

希望被認(rèn)可，卻偏偏先否定了自己

真正的朋友不會(huì)輕視你

不瘦下來就不準(zhǔn)幸福？管它呢！

第4 章 “瘦”身材：唯美食與愛不可辜負(fù) 

“我現(xiàn)在就要吃掉它！”

每個(gè)人心里都有一塊傷疤

“好無聊，去吃東西吧！

讓你發(fā)胖的，是冰激凌還是內(nèi)疚感？

身體需要的是快樂，而不僅僅是食物

第5 章 些微小卻永遠(yuǎn)鋒利的惡意 

別泄氣，你值得擁有所有美好

親愛的，那是別人的錯(cuò)，你不用背負(fù)

當(dāng)被“毒舌”傷害時(shí)

第6 章 念不忘，必有回響 

老說“我不夠好”的人，不會(huì)“好起來”

打開記憶的牢籠，收獲隱藏的祝福 

你的曲奇餅干里，承載的是糖分還是愛意？

壓力減少，體重才能減輕 

你是如何評(píng)判他人的？瘦子都是賤人？

你又是如何評(píng)判自己的？又肥又蠢？

你先愛身體，身體才會(huì)愛你

第7 章 些傷，我們?yōu)槭裁纯傄卜挪幌拢?/strong> 

超重狀態(tài)，可能是身體在保護(hù)你

敲擊，讓自我懲罰變成自我接納

你在逃避什么？

被體重包裹的才華

生命是飽滿還是萎縮，與你的勇氣成正比

追求夢(mèng)想，就算害怕或不知所措

第8 章 玫瑰一樣?jì)擅?，也要像玫瑰一樣反?/strong> 

討厭的青春期，討厭的身體

讓人難堪的口哨聲

接受贊美，同時(shí)讓對(duì)方知道你的底線

別拿體重考驗(yàn)對(duì)方的愛 

第9 章 運(yùn)動(dòng)時(shí)，你在想什么？ 

體育課上的懲罰 

是什么讓我們討厭運(yùn)動(dòng)？ 

為了減肥而運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)順便減肥？ 

5 個(gè)技巧，讓你運(yùn)動(dòng)得更開心 

第10 章 身體決定什么食物適合自己 

吃多少不重要，重要的是吃了什么

狡詐的“低熱量”食品

是時(shí)候療愈“食物囤積癥”了

飽了就停下來

克制食欲，慢慢吃

聆聽身體的語言

與身體對(duì)話

第11 章 自己，抓住幸福的彩虹 

為什么不把快樂放在首位呢？

自我照護(hù)不是奢求，而是必需

你值得被溫柔相待

給他人以信任，給自己以解脫

你的時(shí)間有限，不要為別人而活

自在的女人懂得求助

擴(kuò)大你的歡樂泡泡

第12 章 美變瘦之后該做什么 

已經(jīng)如此強(qiáng)大的你，不會(huì)被輕易打倒

擁抱不完美，愛真實(shí)的自己

生活就像一首歌

暢懷大笑或悲戚痛哭

慶祝每一個(gè)微小進(jìn)步

結(jié) 語 你欠自己一個(gè)閃閃發(fā)光的人生 

致 謝