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生理期前后如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 09:17

朱子強主治醫(yī)師三甲

提問

飲食方面：
1. 飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3. 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
建議在生理期期間不要大運動量的鍛煉，注意保暖增加營養(yǎng)
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。
在生理期減肥一定要注意：
1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。
2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。
雖然經(jīng)期減肥會達(dá)到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養(yǎng)。