導語：很多網(wǎng)友都喜歡把自己的減肥經(jīng)驗曬在網(wǎng)上，其實這些減肥經(jīng)驗是很值得我們借鑒的。今天小編就推薦一篇網(wǎng)友減肥經(jīng)驗參考方法。這位網(wǎng)友減肥自行搭配有效減肥的瘦身食譜，輕松5日甩掉6斤肥肉。你是不是也心動了呢？趕快來看看她的減肥經(jīng)驗，學學怎樣搭配有效減肥的瘦身食譜吧！

自我介紹

先簡單做個自我介紹(開場白應該是這樣的吧，第一次寫減肥的帖子，如有不妥之處，請大家海涵)：

我是山東人，上大學是在武漢，在我美好的大學時代，就被同學“親切地”稱作“山東大壯女”(如果老鄉(xiāng)們看到，表生氣哈，請原諒我親耐滴同學們吧)。我是典型的大骨架，168cm的身高，135斤的“傲人”身材，宿舍的女孩子大都是嬌小可人型的，而我則是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大學期間曾有過無數(shù)次的減肥經(jīng)歷，吃過減肥藥、喝過荷葉、普洱茶、番瀉葉，最恐怖的時候還吃過果導片，然后開始了我漫長的便秘之旅，與開塞露相伴近一年的時間，身體搞得很糟，皮膚也很不好，為了健康，不得不放棄減肥。

提倡健康減肥

畢業(yè)后回家，參加工作，然后戀愛，生活每天都在繼續(xù)，我一直保持著我133—136的體重(大學期間也曾經(jīng)有過115斤的輝煌戰(zhàn)果，但后來又彈回去了)，終于要去照婚紗照了(我和老公定在今年九月左右結婚)，畢竟一輩子只有一次，我終于又開始下決心減肥了，從春節(jié)過后便開始搜集有關減肥的帖子，瘋狂逛減肥方面的論壇，然后又向做中醫(yī)的朋友咨詢(我是被減肥造成的便秘嚇怕了)，終于定了自己的飲食計劃，我選擇了MC過后的第一周開始，因為是黃金周嘛，現(xiàn)在已經(jīng)進行到了第5天，戰(zhàn)果顯著啊，6斤，親們，這是我減肥史上的巨大突破啊，我的目標是五一之前減到115斤(五一要和老公拍婚紗照)，現(xiàn)在把食譜列出來，希望對想減肥的親們有所幫助！

另注：我灰?；页Ｌ岢】禍p肥，大家一定不要想我從前那樣，為減肥鬧成習慣性便秘，健康最重要！

第一天

早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(調(diào)在一起)，溫水沖泡，空腹喝下，一個煮雞蛋，一個鐘頭左右去wc便便

插一句：這個早餐是減肥第一天清腸的，青汁是在網(wǎng)上查到的，是富含膳食纖維和維生素的健康食品，可以加速胃腸蠕動和促進新陳代謝，還可以改善便秘，而且可以代餐，網(wǎng)上很多JM都草KND的，我就敗了兩個大包裝的，準備長期用(我比較嚴重)。

上午(9：30左右)：半個蘋果(蘋果比較大)

午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好東西)、蝦仁燴豆腐半碗(營養(yǎng)還是要保證的)、番茄一個

下午茶(3：00左右)：普洱茶一杯

晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4個、牛奶一杯(怕胸也跟著減了)

睡前(10：00左右)：一杯青汁

運動：仰臥起坐50個，空中蹬自行車100下

第二天

早餐：兩袋青汁+酸奶一杯，全麥吐司兩片，煮雞蛋一個

上午：奇異果一個(減肥水果，特別是瘦腿，好東西啊)

午餐：紫菜蛋湯一碗(餐前先喝湯，有飽腹感)、清炒豆芽一小碟、米飯半小碗

下午茶：普洱茶一杯(很快餓了，又喝了一杯青汁，這個東西很容易讓人產(chǎn)生飽腹感)

晚餐：涼拌菠菜(也是有助于減肥的好菜啊)、蝦米冬瓜湯一碗、酸奶一杯

睡前：青汁一杯

運動：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個，空中蹬自行車100下

第三天

早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麥粥一碗、煮雞蛋一個

上午：蘋果一個

午餐：魚頭豆腐湯一碗、肉絲青椒一小碟、薏米粥半小碗

下午茶：普洱茶一杯、奇異果一個

晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4個木瓜代餐

運動：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個，空中蹬自行車100下

第四天

早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮雞蛋一個、泡菜一小碟

上午：橙子一個

午餐：南瓜粥一碗、素炒甘藍一小碟、清蒸魚一小碟、番茄一個(小個的)

下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只

晚餐：青汁+牛奶一杯，黃瓜一根、蘋果半個

運動：跳繩10分鐘，仰臥起坐60個，空中蹬自行車120下

第五天(也就是今天，在稱了體重之后，我決定我一定要寫這個帖子，6斤，只有不到5天的時間啊，太興奮了)

早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮雞蛋一個、薏米粥一碗

上午：小香蕉一只

午餐：香菇豆腐一小碟、餛飩一小碗(大約7、8個的樣子)、奇異果一只

下午茶：忙著寫帖子沒來得及吃

晚餐(預計)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一個、蘿卜清湯一碗

親們，寫到這里吧，今天花了近2個鐘頭的時間匯報了5天的戰(zhàn)果，希望能夠?qū)Υ蠹矣悬c幫助，最近辦公室的JM都在減肥，天氣越來越熱，隱藏在衣服下面的肉肉就快沒有藏身之處了，但不管怎樣，還是希望JMS能夠健康減肥，有好的身體，才能更好的享瘦美麗！

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