我自己深有體會(huì)，“微胖”很難減，掉秤非常慢。

我用輕斷食的方法，從140斤，減掉了20斤，掉秤很快，只需要靠的就是管住嘴。

但是，當(dāng)從120斤再開始往下瘦的時(shí)候，真的是相當(dāng)?shù)睦щy，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候才是改變?cè)瓉砹?xí)慣的開始。

“微胖”快速減肥方法：7個(gè)小妙招，一個(gè)月減10斤，簡(jiǎn)單最有效。

01、吃飯有規(guī)律

不能饑一頓飽一頓，早上7點(diǎn)左右早餐，中午12點(diǎn)午餐，尤其是晚餐，6點(diǎn)半前一定要結(jié)束。

現(xiàn)在人都比較忙碌，能做到按時(shí)吃飯就已經(jīng)很不容易了。

02、早、中、晚餐合理分配

晚上只吃蔬菜。

中午葷素搭配，有主食，但是對(duì)食材的選擇更嚴(yán)格。比如肉類，只吃魚、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨肉等，不吃豬肉、羊肉、肥肉、熟食等，對(duì)主食也是有選擇地吃，不吃白米飯、饅頭、包子、面條等精細(xì)面食，吃一些粗糧主食，比如糙米飯、玉米、燕麥、紫薯、山藥、黑米等。

早餐更要珍惜，雞蛋、蔬菜、粗糧主食、蛋白質(zhì)都不能少。只有這樣，才能調(diào)動(dòng)一整天的新陳代謝。

03、控制一定的量

無論何時(shí)，都是要控制自己進(jìn)食的量，七八分飽剛剛好，晚餐五六分飽。

例1：

早餐：牛奶1杯+煮玉米1根+焯水西蘭花+水煮雞蛋1個(gè)

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：番茄金針菇湯1碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒油麥菜1小份+雞蛋1個(gè)+圣女果4顆

午餐：香菇炒菜心1小盤+清蒸魚1條+蕎麥面條半碗

晚餐：生菜豆腐湯1碗

04、每天都有運(yùn)動(dòng)量

不一定非要去健身房，上下班走路50分鐘，或者晚上在小區(qū)內(nèi)跑步，總之，每天都讓自己動(dòng)起來。

我一般是跑步或者瑜伽，交叉做的，跑步，每周三次，在小區(qū)內(nèi)跑，每次50分鐘，不跑步的時(shí)候就在家做瑜伽，每次60分鐘。

05、我每天中午貼墻站立

中午吃完飯，找到一點(diǎn)空墻壁，背對(duì)墻壁，從腳后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背、肩膀、后腦勺都貼緊墻壁，同時(shí)收緊小肚子，堅(jiān)持20分鐘。

這個(gè)很消耗體力的，我剛開始站5分鐘就汗流下來了，很消耗脂肪的，而且可以糾正彎腰駝背、探頭聳肩等不良體態(tài)，還能瘦小肚子。

06、早睡早起不熬夜

每天11點(diǎn)前睡覺，不熬夜，熬夜不但傷身體，有的時(shí)候很容易控制不住自己，去吃宵夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝變慢，造成肥胖、體態(tài)臃腫，而且減肥困難。

07、每天一杯黑咖啡

黑咖啡的主要作用是：抑制食欲，加速代謝，清腸和醒腦。

但要記住不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那種速溶咖啡三合一哦。

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