腿部的線條美可以給外形加分，那今天我們就來(lái)了解一下怎樣快速瘦大腿吧。

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瘦腿的方法有很多，比如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽中的一些動(dòng)作對(duì)大腿也有很好的塑形效果。來(lái)看看如何快速瘦大腿。

跑步

跑步可以帶動(dòng)腿部脂肪的燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。而且這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉大腿，對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)再合適不過(guò)了。只要保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，趕走腿部的脂肪并不難!

騎旋轉(zhuǎn)自行車(chē)

是健身房里比較流行的健身器材，對(duì)瘦腿也很有幫助。如果大腿有大量脂肪，每天騎行20分鐘以上，大腿上的脂肪很快就會(huì)消失。

抬腿運(yùn)動(dòng)

你可以在業(yè)余時(shí)間每天在房間里做幾組抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每組結(jié)束后可以休息一下。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以很好地移動(dòng)大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

多吃瘦腿食物

配合運(yùn)動(dòng)瘦腿的食療也很重要。平時(shí)多吃瘦腿的食物，比如蘋(píng)果、獼猴桃、西瓜、西紅柿等。可有效促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

蹲下

大腿松弛的女生可以做更多的下蹲動(dòng)作，雙腿分開(kāi)與肩膀一樣寬或略寬，背部挺直，腹部收緊，膝蓋保持穩(wěn)定進(jìn)行下蹲。最佳深蹲幅度是雙腿與地面之間的90度。

空著騎自行車(chē)

平躺，然后抬腿開(kāi)始蹬。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快也不要太慢。這個(gè)練習(xí)比較難，過(guò)一段時(shí)間會(huì)很累。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去，效果會(huì)很明顯。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，抬起大腿，然后慢慢放下。越高越好，自己設(shè)定次數(shù)。完成后，翻身躺在另一側(cè)，這樣就可以換腿鍛煉了。這個(gè)練習(xí)是為了瘦大腿內(nèi)側(cè)。

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