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林浩滔 多囊健康

林浩滔，營養(yǎng)師、體適能運(yùn)動教練、健康管理師，專注多囊卵巢綜合征純生活方式干預(yù)~

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公眾號

2023年06月30日 五月十三

咨詢被問的最多的一個問題就是：多囊應(yīng)該怎么調(diào)理？

因為多囊這個疾病最大的特點就是：沒有共同點，所以，每一個人的情況都不一樣：診斷標(biāo)準(zhǔn)、表現(xiàn)、發(fā)病機(jī)制、營養(yǎng)狀況、體能體力、性格情緒、代謝情況····

但是，對于這種多變復(fù)雜的情況，還是可以總結(jié)出14字的多囊調(diào)理方案，針對病因進(jìn)行治療。

有效的14字方案分別是：①減法：減肥、減壓、減污染。②加法：增肌、增菌、增營養(yǎng)。

01

減肥、增肌

這里對號入座，如果肥胖就減肥，如果不胖就不要減肥，這里的胖，不僅僅體重，還包括體脂、體型腰圍、腰臀比。

如果缺少肌肉，不管是胖子還是瘦子，都要增加肌肉，測inbody才知道骨骼肌是否不足。

注：BMI在24~27.9為超重，28以上為肥胖，這兩者都是肥胖型，而BMI在18.5~23.9為正常體重，即非肥胖，BMI小于18.5是非肥胖，也是名副其實的瘦多囊（營養(yǎng)不良）。

具體怎么減肥，可聽這個課程。好課推薦：21節(jié)科學(xué)減肥課，健康瘦，不反彈！

02

減壓

壓力大就減壓，不管胖瘦如何，這是心理健康的課題。

也是當(dāng)代人共同的問題了，不用多說，不可忽視。

最好的辦法就是：寫感恩清單、練習(xí)感恩冥想。

03

減污染

環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，也叫環(huán)境荷爾蒙，如果你生活在不良的環(huán)境中，那必須要驅(qū)除。

比如抽煙、二手煙、室外空氣污染、加工材料塑化劑、飯盒、新衣物等等。

最好的辦法就是遠(yuǎn)離城市，多接觸大自然。

04

增菌

腸道菌群失衡，被認(rèn)為是多囊病因新發(fā)現(xiàn)。

實際上，腸道環(huán)境如何？我們也很難評價。

但是在三餐中補(bǔ)充充足的膳食纖維，喝酸奶，曬太陽，進(jìn)行戶外活動，還是有幫助的。

05

增營養(yǎng)

均衡營養(yǎng)，這比較復(fù)雜。

多囊營養(yǎng)涉及蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、葉酸、B族維生素、鐵、鈣、輔酶Q10、VD等等。

我們可以通過維生素、礦物質(zhì)的產(chǎn)品來補(bǔ)充，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需從一日三餐中著手，比如吃好主食，吃好蔬菜，吃好蛋白質(zhì)，這才是可持續(xù)的根本方案。

06

總結(jié)

生活方式干預(yù)親征有效，它就好像機(jī)關(guān)槍朝著多變的多囊問題進(jìn)行掃射。

有一些點，會直接被機(jī)槍掃中，比如減肥，改善胰島素抵抗、改善痤瘡、改善高雄，生活方式干預(yù)的效果都不錯，這是藥物和產(chǎn)品不能代替的。

以生活方式作為基礎(chǔ)，配合醫(yī)學(xué)和復(fù)合維生素，海陸空團(tuán)隊作戰(zhàn)，那么肥胖、胰島素抵抗、不排卵、炎癥、氧化應(yīng)激、心理問題等都很難逃脫生活方式的武器。

14個字解決方案說來簡單，做來困難，當(dāng)你你無法自行完成病因的控制，建議參加林浩滔生活方式干預(yù)營，挑戰(zhàn)打卡84天，有效干預(yù)。報名鏈接：第113期多囊生活干預(yù)營開營啦！~排卵、月經(jīng)、好孕全都行！~

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