一、瘦胳膊的方法有哪些

　　1、啞鈴運(yùn)動(dòng)快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅(jiān)持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，如果做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。

　　2、手臂運(yùn)動(dòng)。先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進(jìn)行左右換邊，這樣反復(fù)動(dòng)作每天做二十次。這個(gè)動(dòng)作在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，那就表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭?dòng)作，因此，會(huì)促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，達(dá)到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫圓圈。這是一種簡(jiǎn)單易行的手臂運(yùn)動(dòng)，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常好，也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動(dòng)，可以想象對(duì)面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當(dāng)成是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

　　這個(gè)拳術(shù)很簡(jiǎn)單易學(xué)，先。雙腳打開，保持與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。緊接著來一個(gè)上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以逐漸增加強(qiáng)度。

二、快速瘦手臂的技巧

　　快速瘦手臂的技巧一：

　　1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。

　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

　　快速瘦手臂的技巧二：

　　1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的技巧三：

　　1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng)，然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指，左右各做一次。

　　2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng)，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的技巧四：

　　轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀使脂肪減少的動(dòng)作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時(shí)針畫半徑20厘米的圓形后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，如此做3遍。

三、手臂肉松弛怎么辦

　　側(cè)臥肩外旋

　　身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。注意：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

　　招財(cái)貓式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。注意：做動(dòng)作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

　　肩繞環(huán)

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。注意：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。

　　打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

　　交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

四、手臂粗的原因

　　基因遺傳

　　后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

　　常搬重物

　　有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過度，日子久了手臂會(huì)長(zhǎng)出健碩粗壯的肌肉塊。

　　正確做法：建議減少長(zhǎng)時(shí)間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。

　　上肢淋巴循環(huán)差

　　如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。

　　正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環(huán)。

　　上手臂缺乏鍛煉

　　工作生活中，我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上，運(yùn)動(dòng)的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

　　正確做法：上班時(shí)間也要記得動(dòng)一動(dòng)、拍一拍手臂。有空時(shí)多做手臂緊實(shí)體操，同時(shí)也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實(shí)，改善蝴蝶袖。

　　手臂粗或是過度肥胖

　　身體肥胖的時(shí)候，各個(gè)部位都會(huì)漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過于肥胖的話手臂自然也會(huì)慢慢跟著變粗。

　　正確做法：適當(dāng)節(jié)食，每天跑步一小時(shí)減肥。

　　手臂粗或是身體新陳代謝差

　　身體新陳代謝差，基礎(chǔ)熱量消耗少，那么手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

　　正確做法：運(yùn)動(dòng)+按摩可以促進(jìn)新城代謝，加速手臂脂肪的消耗。

　　手臂粗或是水腫

　　有些人是易水腫體質(zhì)，如果水分代謝異常，全身都會(huì)顯得浮腫，自然手臂也會(huì)變粗。

　　正確做法：多吃利水化濕的食物，比如薏米粥，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體液排出。

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