有些人很懶，躺在床上就不想下來，但又想做些瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥。下面，小編就分享幾個(gè)床上瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期練習(xí)可以讓你輕松瘦身！

　　有些人很懶，躺在床上就不想下來，但又想做些瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥。下面，小編就分享幾個(gè)床上瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期練習(xí)可以讓你輕松瘦身！
　　一、靠墻抬腿
　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后，會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張是很有效的方法。
　　二、橫拉筋法
　　雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可，這一招可以消除大腿小腿的贅肉。
　　三、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏，并攏時(shí)腳部交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
　　四、空中腳踏車
　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。這一招空中腳踏車瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)能讓核心肌群自然收緊，幫助加強(qiáng)腰腹的力量，并有效減少腰腹多余的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

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