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怎樣不運(yùn)動(dòng)才能瘦身？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 20:57

怎樣不運(yùn)動(dòng)才能瘦身？

很多人都覺得減肥就一定要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，今天小編想給大家說(shuō)的事，不用減肥不用節(jié)食，你也同樣可以瘦身，其實(shí)有一種最為簡(jiǎn)單不反彈的減肥方法就是改變生活中的一小部分，不需要節(jié)食甚至不需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，日常生活中很小的生活習(xí)慣就能讓你的脂肪不知不覺的離開你。怎樣不運(yùn)動(dòng)才能瘦身？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄徒手在家也能練出好身材怎樣不運(yùn)動(dòng)才能瘦身跆拳道減肥的注意事項(xiàng)蜂蜜減肥方法讓你爆瘦十斤減肥要怎么做才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡

1徒手在家也能練出好身材

　　徒手訓(xùn)練有什么好

　　徒手訓(xùn)練，又稱自重訓(xùn)練，起源于體操，是利用自身重量與身體慣性進(jìn)行訓(xùn)練的一種形式。我們提到力量訓(xùn)練時(shí)常常條件反射就是「舉鐵」，其實(shí)你自己的體重也是負(fù)重(吃出來(lái)的肉終于有了一點(diǎn)用處……)。

　　? 不受場(chǎng)地器材限制，更容易開始和堅(jiān)持

　　徒手訓(xùn)練不需要任何器械，在家里、宿舍、辦公室、戶外，只要能抽出十幾分鐘，隨時(shí)隨地就可以來(lái)一組。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，少了”沒錢沒時(shí)間“做借口，相比去健身房更容易開始，一旦開始，也更容易堅(jiān)持下去。

　　? 可以調(diào)節(jié)難易度

　　就拿俯臥撐來(lái)說(shuō)，從最簡(jiǎn)單的跪姿前移俯臥撐，到最難的單手回旋擊掌俯臥撐，無(wú)論你是剛剛?cè)腴T的健身者，還是久經(jīng)沙場(chǎng)的老司機(jī)，都能從徒手訓(xùn)練中找到適合自己的動(dòng)作。

　　? 變化多樣，更有趣

　　如果你覺得器械訓(xùn)練有點(diǎn)枯燥，千變?nèi)f化的徒手訓(xùn)練也許可以幫你換換胃口，光最簡(jiǎn)單的卷腹就有十幾種，天天玩也不重樣。

　　? 能夠同時(shí)刺激更多肌肉

　　健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」(不是貶義詞，如果追求某個(gè)特定肌群的圍度，這樣當(dāng)然更高效。)，而徒手訓(xùn)練多是復(fù)合動(dòng)作，會(huì)同時(shí)調(diào)動(dòng)更多肌肉，有利于各部分肌肉的均衡增長(zhǎng)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性也更有幫助。

　　徒手訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些?

　　原地高抬腿

　　雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側(cè)腿，同時(shí)對(duì)側(cè)手臂曲臂前擺，同側(cè)手臂自然后擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，盡量向胸部靠攏。抬起一側(cè)腿的腳面微向下繃直。當(dāng)抬起腿落地(前腳掌接觸地面時(shí))，另一條腿迅速抬起，動(dòng)作要點(diǎn)相同。

　　深蹲跳

　　雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢(shì)下蹲，重復(fù)上述動(dòng)作。注意，除起始下蹲動(dòng)作以外，之后在跳起接下蹲動(dòng)作時(shí)，盡量做到只用前腳掌著地。

　　反撐手臂訓(xùn)練

　　背對(duì)椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同時(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲，當(dāng)大臂與椅面基本平行時(shí)，保持姿勢(shì)3-5秒。然后，手臂用力撐直，身體恢復(fù)初始姿勢(shì)。