眾所周知，每天堅持跑步可以達到減脂減肥的目的，雖然說跑步運動最容易學，但是要想通過這項運動達到減肥的目的并不那么簡單，只有掌握正確的跑步減肥技巧才可以達到比較理性的效果，那么，減肥跑步怎么跑更有效呢？ 我們一起來看下面的介紹。

減肥跑步怎么跑更有效

要想通過跑步來減肥，那么建議大家可以通過不斷的變速跑的方法，長時間堅持就會起到最好的減肥效果。其實方面非常的簡單，就是大家在跑步的過程中，一會慢跑，一會快跑，再就是可以倒著跑，據(jù)相關研究表明，這樣沒有任何規(guī)律的變速跑其減肥效果是非常不錯的。據(jù)相關研究表明，通過這種方式，可以讓減肥者身體不可以很快的適應規(guī)律性，因此身體內(nèi)大量的脂肪被消耗，除此之外，這樣的運動方式還能有效的調(diào)節(jié)心情，降低食欲，從而促進胃腸蠕動，進而可以讓身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達到減肥的目的。

再就是，據(jù)相關研究表明，中等強度慢跑才能實現(xiàn)燃脂效益最大化，這是由于中等強度、長時間的運動有助于脂肪的大量消耗。但是有很多的跑友都不知道是什么才是中等強度，如果有條件應該以心率把握強度最佳，即最大心率65%—79%。從65%最大心率開始，隨著運動強度慢慢地升高，脂肪供能率也不斷增加；而運動強度達到最大心率的73%的時候，身體內(nèi)的脂肪供能比率最大；而當運動強度達到最大心率79%的時候，那么身體內(nèi)的脂肪供能比率開始下降。

因此如果大家想通過跑步來減肥，建議在跑步的時候最好保持最大心率65%—79%，即可有效消耗脂肪，達到燃脂效果。最大心率可以采用220減去年齡進行簡要計算。需要提醒大家的是，為了達到有效燃脂目的，也需要持續(xù)40分鐘以上。最佳持續(xù)運動時間為40—60分鐘。

減肥跑步怎么跑更有效？綜上所述，大家要想通過跑步來達到減肥的目的，建議可以選擇中等強度長時間慢跑，也可以選擇任何無規(guī)律的變速跑，而且要持續(xù)運動四十分鐘以上，再就是，減肥人群必須結(jié)合飲食控制，減脂瘦身的效果會更加明顯。

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