開合跳，一個健身圈公認的黃金燃脂動作，你一次能堅持多久呢？新手可能一次堅持不了1分鐘，而堅持訓(xùn)練的人，一次性可以堅持3-5分鐘左右。

下面我們先來看看，怎么做一個正確的開合跳動作？

1、自然站立姿勢，雙手垂放，起跳時，雙腳向外跳開，同時雙手向上伸直，在頭頂上方擊掌，雙腳分開的距離適中，約與肩同寬或略寬。雙手伸直時，要盡力向上伸展，感受身體的拉伸。

2、落地時，雙腳輕輕著地，膝蓋微微彎曲，起到緩沖的作用，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。同時，雙手自然下擺，回到身體兩側(cè)。

3、整個過程中，頭部保持正直，目光平視前方，核心肌群收緊，保持身體的穩(wěn)定。動作堅持1-2分鐘，休息一下再開啟新一組開合跳，每次累計跳10分鐘左右。

每天早起進行 10 分鐘的開合跳，對身體各方面有著諸多益處。

1、強化體質(zhì)，開合跳能夠快速提升心率，促進血液循環(huán)，讓身體各個器官得到更充足的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，這有助于增強心肺功能，身體機能相對年輕，減緩衰老速度，還能提升運動表現(xiàn)力。

2、強化肌群，開合跳能鍛煉到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部和手臂等，避免肌肉的流失，有助于塑造身材線條，同時增強肌肉力量和耐力。

3、改善肥胖，開合跳能夠快速提升心率，加速新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪，對于肥胖人群來說，長期堅持可以起到不錯的減肥效果。有網(wǎng)友每天每天早起10分鐘開合跳，3個月體重下降了20斤。

4、降低內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪被厚厚的脂肪包圍著，容易出現(xiàn)心血管方面的疾病。而堅持開合跳可以消除皮下脂肪的同時，消除體內(nèi)多余的內(nèi)臟脂肪，效果是非常好的，有效降低高血脂、膽固醇過高的問題，提升健康指數(shù)。

5、提升身體靈活性和骨密度，開合跳鍛煉的過程中，四肢關(guān)節(jié)都得到了活動，骨質(zhì)密度也會提升，有效減緩關(guān)節(jié)硬化老化，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性也會有所提升，讓您的動作更加敏捷和流暢。

6、釋放壓力，早起進行 10 分鐘的開合跳，能夠刺激大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，減少焦慮和壓力，讓您在一天的開始保持愉悅的心情和飽滿的精神，提升專注力和工作效率。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

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