問題描述:

身高165 體重60KG 2年不斷長(zhǎng)了30斤 很容易胖 想在一個(gè)月內(nèi)瘦15斤怎么做（女，15歲）

分析及建議:

要想健康減肥,注重飲食結(jié)構(gòu),改變飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,控制飲食量,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是必須的，胖子不是一下子成了的,減肥也需要一個(gè)過程,太快了反而對(duì)身體不好，平時(shí)飲食少食油脂,糖,鹽含量高的食物,多吃蔬菜水果(品種都要5種以上)注重吃好早餐,晚餐不饑不吃,饑了用蔬菜代餐,每餐食不過量(七八分飽)不吃垃圾食品不喝飲料不吃夜宵,多喝水(每天1200一2000毫升)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉(每天最少****步快走)只要堅(jiān)持就會(huì)減下來，減肥的運(yùn)動(dòng)有,跑步,健美操,跳繩,打球,原地跑,高抬腿,游泳等運(yùn)動(dòng)都可以，當(dāng)你要注意身體和休息，每個(gè)人的情況都不一樣,只要堅(jiān)持就會(huì)有效果的。

身高165 體重60KG 2年不斷長(zhǎng)了30斤 很容易胖 想在一個(gè)月內(nèi)瘦15斤怎么做（女，15歲）

要想健康減肥，注重飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，控制飲食量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是必須的。

胖子不是一下子成了的，減肥也需要一個(gè)過程，太快了反而對(duì)身體不好。

可是情況緊急 我暑假過后要學(xué)表演專業(yè) 對(duì)體型也有要求 一個(gè)月之前會(huì)面試 我想快點(diǎn)瘦

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