去年夏天，要說最熱的綜藝節(jié)目是哪個？小編絕對二話不說，提名《乘風破浪的姐姐》。當時，這檔綜藝節(jié)目是30位娛樂圈女明星在這檔節(jié)目選秀出道，被很多網(wǎng)友戲稱為中年版的選秀女團節(jié)目。在這檔節(jié)目中，有很多完美所熟知的女演員，比如寧靜、張雨綺、黃圣依等，也有我們熟知的主持人，有沈夢辰、吳昕等。所以，這檔節(jié)目可謂是百花齊放，還沒開播就獲得了巨大的熱度。

熱度最高的就是寧靜，因為她本身就是火爆脾氣，是名副其實的“黑臉女王”，還一度讓網(wǎng)友擔心，這位姐姐會不會又一次黑臉了？但不得不說，寧靜現(xiàn)在已經48歲了，這身材真沒說什么話，看起來根本不像是要奔50的人！

前幾年，寧靜在參加某檔節(jié)目時候，可能有點變胖，被很多網(wǎng)友吐槽像大媽，還被網(wǎng)友頻頻“教育”要漂亮。但是，在這檔節(jié)目中，我們可以看到寧靜皮膚白皙光滑，身材依舊時尚，一點都不像快要50歲的人。網(wǎng)友紛紛贊揚她“凍齡女神”，雖然說寧靜一直走的是火辣時尚風，稍微胖一點也是可以的餓，但是寧靜還是決定漂亮，狂甩50斤，由原來的140斤，變成90斤。寧靜以這樣的年齡，還不能有這么大的決心與毅力，真的讓人佩服！

此刻正是漂亮的時節(jié)，所以小編還幫大家整理出寧靜漂亮的秘訣，簡單總結就是，多吃2樣食物，少吃1樣食物，再配些運動，就可以輕松暴瘦50斤！兩種食品都以粗糧和高纖維蔬菜為主，碳水化合物含量低。主食的卡路里高，碳水含量也高，更容易導致肥胖，漂亮時不得不吃主食，此時選擇較不容易導致肥胖的碳水化合物就是最好的選擇。如全麥面包、紅薯、紫薯、燕麥、玉米、各種豆類等，不僅熱量較低，而且可以補充各種礦物質和維生素，有較強的飽腹感，更好的燃脂效果！

蔬菜要挑選富含膳食纖維的，比如油菜、西蘭花、秋葵等。因為它們不僅熱量很低，還能促進身體腸胃的蠕動，加速體內垃圾與廢物的排出。如果在進食中，增加它們所占的比重，對漂亮效果更加突出哦！

不可食用的食物之一是飲料。許多人平時不喜歡喝白開水，總喝一些瓶裝飲料，這種飲料不僅卡路里高，而且還含有大量的糖分，喝起來很爽，長胖的效果也很突出，所以一直以來都只喝自己泡的檸檬水。

在加一項運動讓你漂亮事半功倍，今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規(guī)范：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛煉者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規(guī)范：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，借助輔助器，使整個人呈現(xiàn)V字形，一天3組，一組20次。

動作3：復合運動

動作規(guī)范：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間后，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

寧靜在將近50歲的年齡都瘦下來不少，作為年輕人的我們，還是有什么理由做咸魚那？所以，我們要合理搭配飲食，遵循寧靜所教的方法，兩吃一不吃。堅持一段時間后，身體會很快瘦下來！返回搜狐，查看更多

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