把握姨媽結(jié)束的黃金期！想變瘦就趁現(xiàn)在，「生理期瘦身法」讓你輕松瘦下來(lái)！

小姊姊們每到生理期都會(huì)遇到精神不振、腦筋混沌，除了吃跟休息什么事都不想做！其實(shí)生理週期可以幫我們了解身體的循環(huán)，只要掌握住幾個(gè)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，并攝取身體該吸收的養(yǎng)分，每個(gè)月就都能好好控制體重、雕塑身型，女生終其一生都在跟減重對(duì)抗，就是這個(gè)一個(gè)月一次好朋友報(bào)到的時(shí)間，讓編輯來(lái)分享我們身上這個(gè)獨(dú)有的週期，利用它一起跟橫肉說(shuō)掰掰吧！

首先先記好上面這張生理期的時(shí)間表，搞懂是怎么運(yùn)作的就可以開始計(jì)畫了！以下也給大家一些不同時(shí)期的建議。

＃第一期：生理期（第1~5天）

生理表現(xiàn)：經(jīng)期來(lái)時(shí)，由于黃體激素分泌下降，女孩們會(huì)開始出現(xiàn)情緒低落、悶悶不樂(lè)、過(guò)度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等癥狀，記得加強(qiáng)保濕，讓皮膚保持穩(wěn)定，另外抵抗力也會(huì)降低，還可能會(huì)有生理痛的情形。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：飲食方面應(yīng)多吃含鐵質(zhì)的食物 （紅肉、菠菜、豬肝）、堅(jiān)果 （南瓜子、芝麻、核桃）、補(bǔ)氣食物 （龍眼、紅棗、黑棗）；少吃辛辣燥熱物 （辣椒、大蒜、胡椒、燒烤及油炸食物）及寒涼食物 （冷飲、薏仁、瓜果類、西瓜）。這個(gè)階段建議不要節(jié)食，容易導(dǎo)致脫水，反而不能減去脂肪！

建議減重策略：將目標(biāo)放在伸展、雕塑，幫助身體血液循環(huán)，避免去做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑這類的有氧運(yùn)動(dòng)。

＃第二期：瘦身期（第6~14天）

生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)來(lái)后第14天開始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的時(shí)期，這個(gè)階段身體會(huì)加快體內(nèi)所有營(yíng)養(yǎng)素的吸收和消耗，是最適合鍛鍊自己體能、嘗試各種挑戰(zhàn)、心情也格外有活力的一週。把握這個(gè)階段瘦身，擬定好運(yùn)動(dòng)計(jì)畫最能事半功倍！

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：多攝取營(yíng)養(yǎng)密度高的塬型食物、有利于消化及代謝的高纖食物和多補(bǔ)充水分，有助體內(nèi)排出身體不需要的廢物。此時(shí)也是容易發(fā)胖的時(shí)期，所以儘量減少攝取高熱量、高鹽分、高脂肪的垃圾食物。

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建議減重策略：游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)能特別幫助消耗熱量。如果覺(jué)得強(qiáng)度不夠，重訓(xùn)和拳擊這類較激烈的運(yùn)動(dòng)如果體力可以負(fù)荷，不妨在這週完成。

＃第叁期：緩和期（第15~21天）

生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，因?yàn)辄S體激素增加，皮膚狀況開始不穩(wěn)定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角質(zhì)增厚的問(wèn)題。情緒上比較有高低起伏的落差。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：新陳代謝回歸到一般正常水平，容易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 （小紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、薏仁、椰子水），吃些核桃、腰果等含維生素B的食物，有利于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，但要切記克制甜食。

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建議減重策略：最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉傷，適量運(yùn)動(dòng)適量休息！

＃第四期：停滯期（第22~28天）

生理表現(xiàn)：這個(gè)時(shí)刻又快要回到生理期初期了，身心狀況又開始不穩(wěn)定了起來(lái)。體內(nèi)激素影響皮膚和消化系統(tǒng)運(yùn)作，可能會(huì)有便秘問(wèn)題，體重也會(huì)因?yàn)橘R爾蒙的關(guān)係造成水腫而微微上升。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)期前一週飲食建議多吃清淡、易消化的食物幫助腸道運(yùn)作，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充下次經(jīng)期時(shí)將會(huì)流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆都是不錯(cuò)的選擇，也可以參考以下這張表格來(lái)對(duì)抗經(jīng)前癥候群！

建議減重策略：運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度開始慢慢減少，因?yàn)檫M(jìn)入停滯期，運(yùn)動(dòng)效果比較不明顯，但能做20-30分鐘的有氧及骨盆伸展，減少水腫及痛經(jīng)的問(wèn)題。

＃小叮嚀