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暑假用好這些方法，可助娃長高路上「彎道超車」

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 15:23

暑假對(duì)于孩子們來說，不光是學(xué)習(xí)上「彎道超車」的好時(shí)機(jī)，同時(shí)也是健體長高的「逆襲時(shí)間」。如何利用好暑假幫助孩子長高？江西省兒童醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科的主任醫(yī)師楊利告訴您長高的秘籍。在我國，暑假有兩個(gè)月左右

暑假對(duì)于孩子們來說，不光是學(xué)習(xí)上「彎道超車」的好時(shí)機(jī)，同時(shí)也是健體長高的「逆襲時(shí)間」。

如何利用好暑假幫助孩子長高？江西省兒童醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科的主任醫(yī)師楊利告訴您長高的秘籍。

在我國，暑假有兩個(gè)月左右的時(shí)間，是孩子們最長的假期，不少家長會(huì)將孩子送去各種補(bǔ)習(xí)班，希望孩子能夠「彎道超車」。其實(shí)不光是學(xué)習(xí)，由于暑假假期長，孩子們的狀態(tài)較為放松，睡眠時(shí)間充足，再加上飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，暑假也是孩子健體長高的「逆襲時(shí)間」！具體怎么做呢？請(qǐng)看下文：

暑假計(jì)劃運(yùn)動(dòng)篇—跳繩、游泳

合理的運(yùn)動(dòng)能刺激人體內(nèi)生長激素分泌，有利于平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，幫助長高，但是家長們是不是有這樣一個(gè)疑問：孩子每天堅(jiān)持鍛煉，但怎么就是沒長個(gè)？

原因在于很多家長對(duì)運(yùn)動(dòng)有誤解，以為不管什么運(yùn)動(dòng)，做了就能長高。其實(shí)不是所有的運(yùn)動(dòng)都能幫助孩子長高，例如舉重屬于負(fù)重、壓縮性運(yùn)動(dòng)，這樣長期鍛煉反而會(huì)影響長高。研究發(fā)現(xiàn)：在運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，不但不會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)生長激素分泌，反而會(huì)使人體生長激素等多種內(nèi)分泌激素的分泌量減少，從而對(duì)生長發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。

而在眾多運(yùn)動(dòng)中，游泳和跳繩是公認(rèn)的能夠幫助長高的運(yùn)動(dòng)。

游泳的好處

1、游泳時(shí)，身體在水中呈水平狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來自地面的反作用力的直接沖擊。這樣不僅不易損傷，而且有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。

2、孩子游泳時(shí)，雙臂自動(dòng)劃水，如同擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能加深呼吸，增大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強(qiáng)心肌收縮率，起到強(qiáng)身健體，提高免疫力的效果。

3、游泳能消耗較多的熱量，對(duì)于一些胖孩子來說，游泳還能達(dá)到減肥的目的。

4、游泳是在大腦的支配下完成的，兒童游泳鍛煉可以提高大腦的功能，促進(jìn)大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力和智力發(fā)育。

怎樣游泳更利于長高：

01 在游泳之前配合做 10-15 分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)熱身，可以促進(jìn)肢體的伸展。

02 蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更利于骨骼生長。

03 游泳時(shí)適度陽光照射，可以促進(jìn)維生素 D 的合成和鈣質(zhì)的吸收，對(duì)長高更有幫助。

多大的孩子適合游泳運(yùn)動(dòng)呢？

1、1 歲以內(nèi)嬰兒不適合！

美國兒科學(xué)會(huì)建議，1 歲以內(nèi)的嬰兒不應(yīng)該參加意在防止孩子溺水的游泳項(xiàng)目，不過在家長的陪同和監(jiān)護(hù)下作為娛樂消遣，玩玩水是沒有問題的哦。另外由于小嬰兒的頸椎還沒有發(fā)育成熟，戴著脖圈游泳容易傷到寶寶嬌嫩的頸椎。而且脖圈容易壓迫氣管，影響寶寶正常呼吸。寶寶月齡小時(shí)，在條件允許的情況下，爸爸媽媽可以用手臂托住寶寶，把頭仰起露出鼻子，讓寶寶感受一下在水中的樂趣。

2、1-4 歲的孩子不建議

1-4 歲這個(gè)年齡段不建議強(qiáng)制推行游泳課。家長可以根據(jù)孩子的情感發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力來決定，可以選擇參與潛水閉氣、岸邊求生之類的游泳課程。

3、4 歲以上的孩子

這個(gè)時(shí)候孩子的運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量都發(fā)育得比較好了，可以正式開始考慮學(xué)習(xí)游泳啦。

注意事項(xiàng)

1 空腹不宜游泳，空腹游泳，由于身體血糖低，容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。

2 飽餐后不宜立刻游泳，飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收，而且容易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。應(yīng)讓孩子飯后休息 30 分鐘-1 小時(shí)后再下水游泳。

3 把握好游泳時(shí)長，一般而言，孩子進(jìn)行游泳時(shí)每次 40 分鐘左右，在水中停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是皮膚對(duì)寒冷刺激的嚴(yán)重反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)及時(shí)出水。

鄭重提醒各位家長

孩子游泳時(shí)安全問題最重要！家長一定要看好孩子，一秒鐘都不能走神。游泳一定要遠(yuǎn)離野外危險(xiǎn)水域，一定要到有救生員的正規(guī)游泳場(chǎng)所游泳！不要覺得孩子戴上游泳圈就是安全的，只要孩子在水里，就一定不能讓孩子遠(yuǎn)離自己的視線，時(shí)刻注意游泳安全！

跳繩對(duì)孩子的好處

1 能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于青少年健康成長和發(fā)育。

2 能使青少年手腳協(xié)調(diào)，機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維。

3 青少年跳繩時(shí)自跳自數(shù)（慢跳采用平均每分鐘跳 60-70 次；快跳采用平均每分鐘 140-160 次）可以提高大腦思維靈敏度和判斷力，有助于青少年體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

4 合理的體育鍛煉能夠提高青少年的心肺能力和物質(zhì)代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)不僅可以促進(jìn)孩子體格發(fā)展，更是對(duì)其心理素質(zhì)起到積極促進(jìn)的作用?？梢耘囵B(yǎng)孩子們克服困難、吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志。

5 這里值得家長們注意的是，跳繩是比游泳較為安全的運(yùn)動(dòng)，但是要注意控制孩子們的跳繩速度，以勻速跳繩最佳，不宜過快跳繩過久時(shí)間，容易出現(xiàn)使孩子的膝蓋受損等風(fēng)險(xiǎn)，我們需要了解孩子的耐力素質(zhì)，慢慢提升跳繩時(shí)長，不宜操之過急。

暑假怎么吃有利于孩子長高

1、時(shí)令蔬菜很重要

夏季的時(shí)令蔬菜可以選：苦瓜，絲瓜，辣椒，豆角，南瓜，蘆筍，菜豆，龍須菜，空心菜，地瓜葉，西紅柿，竹筍，卷心菜，茄子，芹菜，青辣椒，韭菜，大蔥，生菜等。時(shí)令蔬菜的口感好，且里面含有人體生長必須的營養(yǎng)元素，多吃蔬菜對(duì)兒童身體健康及生長發(fā)育大有好處。

2、葷菜食物應(yīng)該優(yōu)選白肉（魚類）

魚類脂肪含量低，一般在 1~10% 左右，而畜肉脂肪含量最高，其中豬肉脂肪含量高達(dá) 30%，羊肉 15%，牛肉 5%；并且魚類中富含不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對(duì)心血管有一定的保護(hù)作用；所以暑期孩子在葷菜的選擇上，優(yōu)選魚類葷菜，不僅能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也不容易長胖。

3、每天保證一杯奶

對(duì)于生長發(fā)育期的兒童，保證每天的牛奶攝入量可以幫助青少年兒童補(bǔ)充成長所需的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、磷等重要營養(yǎng)素。所以在暑期也應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天一杯牛奶（250-500 ml）；值得注意的是，并不是每個(gè)孩子適合喝牛奶的，如果是容易腹脹、乳糖不耐受的兒童，或者有是消化道潰瘍、膽囊炎等消化道疾病的兒童要少喝牛奶。

4、每天一個(gè)雞蛋、蛋黃也不能丟哦

雞蛋營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量達(dá) 12%，氨基酸模式與人體接近，吸收率高；蛋黃中維生素和微量元素豐富，富含維生素Ａ、B、D、 E、K，鈣、鐵、鋅、磷、硒等，而一個(gè)雞蛋中蛋黃的膽固醇含量對(duì)健康無不利影響，因此蛋白蛋黃都要吃，所以千萬不要把蛋黃丟掉哦！另外值得注意的是，無論白皮蛋、紅皮蛋，土雞蛋還是洋雞蛋，營養(yǎng)素含量并沒有顯著差別。

看到了這些，家長們是不是對(duì)于孩子暑假生長發(fā)育的「逆襲」有了明確的方向了呢？家長們趕快行動(dòng)起來吧！

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