一些女性因為平常工作的忙碌以及生活瑣事的煩惱，導(dǎo)致自己想減肥的時間都沒有，其實減肥并非一定要騰出時間來進行的，大家可以利用閑暇時間做一些簡單易學(xué)的減肥舞，接下來就給大家推薦一些減肥舞的動作。

簡單易學(xué)的減肥舞動作：

1、提臀動作

運動部位：臀部、膕繩肌腱

如圖，爬在沙發(fā)上或者座椅上，雙手撐地、頭揚起，雙腿懸空，腿部繃直。雙腿用力，重復(fù)上下擺動。重復(fù)動作15或20個為一組。

2、三頭肌訓(xùn)練

運動部位：三頭肌、肩膀前后

身體半蹲靠在沙發(fā)或者座椅前方，雙手撐在沙發(fā)邊緣，與肩同寬。如同做抬腿動作，雙腿輪換更替。注意，手指的方向與身體面向的方向相同，雙腿繃直用力，重復(fù)動作15到20個為一組。

3、踩腳踏車

運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱

坐在座椅的邊緣，身體后傾，雙手雙腳如圖般運動。注意，雙臂一定要跟著節(jié)奏一起懂，雙腿和背部繃直，重復(fù)動作15到20個為一組。

4、側(cè)抬腿

動部位：大腿外側(cè)、臀部

側(cè)躺在沙發(fā)上，手撐住頭部，雙腿繃直，向上抬起。注意這個過程中，腿部一定要繃直噢，不然用力不對達不到應(yīng)有的效果。重復(fù)動作15到20次后，換另外一條腿繼續(xù)重復(fù)該動作。

5、草裙舞

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

簡單易學(xué)的減肥舞5個動作上文中已經(jīng)為大家解釋的非常詳細了，希望正在減肥的女性能夠嘗試做上面的這些動作，并且一定要堅持下去，幾個月堅持下來大家是會看到身材上的變化，心里甭提多開心了。

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