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怎么減肥才科學(xué)？如果你不希望自己減肥后身材發(fā)胖、體重反彈，那么一定要遠(yuǎn)離錯誤的減肥方法，避開減肥雷區(qū)。

幾個公認(rèn)的燃脂法則，減肥期間堅持做到，身材就會慢慢瘦下來！

法則1、每天的熱量攝入降低20%

想要瘦下來，我們需要控制飲食，但是不能極端節(jié)食。合理的飲食方法是比平時降低20%的熱量攝入，這樣既能滿足身體營養(yǎng)代謝的需求，又能給身體產(chǎn)生熱量缺口。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，那么減肥期間可以下降為1600大卡左右，給身體產(chǎn)生400大卡的熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

法則2、均衡營養(yǎng)攝入、多樣化飲食

減肥期間，需要保持健康飲食，遠(yuǎn)離高熱量、高脂肪的食物，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，而不是每天吃水煮蔬菜或者水果。

碳水化合物每天攝入量不能低于150g，蛋白質(zhì)攝入量不低于70g，這樣才能給身體提供合成動力，優(yōu)質(zhì)脂肪可以促進(jìn)激素合成，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉。

因此，我們需要多樣化補充主食、蛋白食物，跟高纖維的蔬菜水果，滿足身體對各種營養(yǎng)元素的需求。

每天蔬菜要2-3種以上，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，蛋白食物可以選擇蛋類、雞胸肉、魚肉、奶制品等食物。

法則3、動起來，每天堅持1小時健身鍛煉

堅持運動鍛煉可以強化自身體質(zhì)，提高免疫力的同時，促進(jìn)卡路里消耗。健身運動可以選擇有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，這樣既能燃脂還能預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的代謝水平。

有氧運動可以選擇有氧操、廣場舞、跑步、乒乓球、羽毛球等運動，而力量訓(xùn)練可以選擇俯臥撐、引體向上或者啞鈴杠鈴訓(xùn)練。

建議：先30分鐘力量訓(xùn)練再進(jìn)行30分鐘的有氧運動，每天堅持1小時健身鍛煉，2個月時間你的身材就會暴瘦一圈，身材線條感也會加強。

法則4、保持足夠的耐心

減肥，一定要放長線才能釣大魚。快速暴瘦的減肥方法是不可取的，極大幾率會讓體重反彈，身體健康也會受到影響。

減肥需要堅持3個月以上，讓身體逐漸記憶新的體重跟身材，減肥后也要花1-2個月時間來鞏固身材，你才能遠(yuǎn)離復(fù)胖的煩惱。

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