你是否曾經(jīng)因?yàn)榉逝侄械嚼_，是否曾經(jīng)因?yàn)闇p肥失敗而感到沮喪？其實(shí)，減肥并不是一件容易的事情，但是選對(duì)方法可以讓你事半功倍。

肥胖的人，只要堅(jiān)持以下這5大原則，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)！

原則1、控制飲食

減肥的第一步就是控制飲食，降低卡路里攝入。你需要學(xué)會(huì)健康飲食，選擇低熱量、高纖維、高蛋白質(zhì)的食物，避免高糖、高脂、高鹽的食物，比如食物以清蒸水煮為主，避免煎炸紅燒的做法。

此外，保證三餐規(guī)律，不吃夜宵，才能避免多余熱量的攝入，如果感到饑餓，可以選擇吃一些蘋果、黃瓜、水煮蛋充饑，避免多余熱量的攝入。

原則2、增加運(yùn)動(dòng)量

減肥的第二步就是增加運(yùn)動(dòng)量。利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)可以提升活動(dòng)代謝，你可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、游泳、打球、騎行等。此外，還可以加入一些深蹲、俯臥撐之類的力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

建議，每周堅(jiān)持進(jìn)行至少3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘以上，才能慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，逐漸適應(yīng)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

原則3、減少壓力

長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，瘦素水平下降，脂肪代謝速度也會(huì)受到影響，從而影響減肥效果。

建議，及時(shí)釋放壓力，避免負(fù)面情緒堆積，你可以通過(guò)冥想、放松、休息等方式來(lái)減輕壓力。

原則4、多喝水，代替各種飲料

水是沒(méi)有熱量的，充足的喝水量有助于身體代謝循環(huán)。戒掉各種含有糖分的奶茶、可樂(lè)、加工果汁，避免多余熱量的攝入。

每天喝水量在2L以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，有助于控制食欲，減緩饑餓感出現(xiàn)，還能加速脂肪的代謝。

原則5、堅(jiān)持目標(biāo)

減肥的最后一步就是堅(jiān)持目標(biāo)。你需要明確自己的減肥目標(biāo)，是減肥10斤還是減肥15斤，是花2個(gè)月時(shí)間做到還是3個(gè)月時(shí)間做到，這樣才能知道自己的減肥進(jìn)度。

減肥期間要堅(jiān)定自己的信念，不斷鼓勵(lì)自己，不要輕易放棄。只有堅(jiān)持不懈，才能取得最終的勝利！

總之，減肥并不是一件容易的事情，但是只要你堅(jiān)持以上這5大原則，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)！相信你自己，你一定可以做到！

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