原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究怎么才能科學(xué)、合理、快速的瘦下來(lái)？你需要掌握正確的減肥方法。幾個(gè)公認(rèn)的燃脂方法，堅(jiān)持90天，讓你身材暴瘦一圈！方法1、規(guī)律吃三餐

這是一個(gè)生活細(xì)節(jié)，但是很多人是不注意的。不規(guī)律的飲食，很容易導(dǎo)致腸胃代謝紊亂，身體無(wú)法記憶你的進(jìn)食規(guī)律，于是每次進(jìn)食的時(shí)候都會(huì)努力囤積熱量，而不是保持旺盛的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。養(yǎng)成規(guī)律定時(shí)吃飯的習(xí)慣，多蔬菜、少肥肉跟煎炸類的食物，平時(shí)保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸道健康，提高消化跟吸收能力，促進(jìn)熱量的消耗，從而提高減肥速度?？茖W(xué)的三餐時(shí)間建議：早餐9點(diǎn)前，午餐12點(diǎn)13點(diǎn)，晚餐是18-20點(diǎn)之間。

方法2、粗細(xì)糧結(jié)合平時(shí)我們喜歡吃面條、饅頭跟米飯，但是這些主食都屬于精細(xì)碳水，攝入會(huì)身體血糖會(huì)上升，胰島素也會(huì)加速分泌，脂肪就會(huì)快速合成。而健康的飲食習(xí)慣是粗細(xì)糧結(jié)合，粗糧跟細(xì)糧的比例為1：1，可以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)、維生素跟膳食纖維等。

粗糧屬于復(fù)合碳水，升糖系數(shù)比較慢，消化時(shí)間比較長(zhǎng)，飽腹時(shí)間也會(huì)更久，有助于提高減肥速度。粗糧雜糧推薦：小米、糙米、燕麥、玉米、各種豆類食物、薏米等。方法3、力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉不但可以降低體脂率，還能提升體能素質(zhì)，讓身體保持年輕的狀態(tài)。減肥不是讓你單純地靠有氧運(yùn)動(dòng)，還需要加入力量訓(xùn)練提升自身的肌肉量。因?yàn)樯眢w的肌肉會(huì)讓你每天消耗更多的熱量，從而提高身體基礎(chǔ)代謝。

力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的人，瘦下來(lái)后身材曲線會(huì)更加緊致，容易練出翹臀、馬甲線跟緊實(shí)的手臂跟腿部線條。我們可以半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合半小時(shí)力量訓(xùn)練，每天1小時(shí)鍛煉，這樣燃脂塑形效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)選擇：跳繩、廣場(chǎng)舞、有氧操、球類運(yùn)動(dòng)、跑步等；力量訓(xùn)練從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、硬拉、臥推、推舉、劃船、引體向上、俯臥撐等動(dòng)作。

方法4、晚餐六分飽晚餐不宜吃太油膩，也不能吃太飽。晚餐吃得少，有助于保持身材，熱量攝入在440-550大卡即可。晚飯可以先喝一碗清湯，再以高纖維的蔬菜為主，比如西蘭花、番茄、黃瓜，減少碳水主食的攝入，以清淡蒸煮的烹飪方式為主即可。晚飯時(shí)間早一點(diǎn)完成，給腸胃3、4小時(shí)時(shí)間消化，睡覺(jué)的時(shí)候腸胃也能及時(shí)休息，從而促進(jìn)脂肪的消耗。堅(jiān)持一段時(shí)間，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

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