睡前6式，輕松瘦全身！
夏天到了，想要擁有纖細(xì)的身材、迷人的馬甲線和翹臀嗎？現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！這些簡單的動(dòng)作，你只需要在睡前花點(diǎn)時(shí)間，就能輕松瘦全身！
動(dòng)作1：平臺支撐
要領(lǐng)：保持身體挺直，不要塌腰，否則會(huì)腰疼。同時(shí)，不要聳肩，否則斜方肌會(huì)變大。這個(gè)動(dòng)作可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，特別是腹部的力量。長期堅(jiān)持，肚子上的肉肉會(huì)收緊，馬甲線也會(huì)越來越明顯。
動(dòng)作2：大貓趴式
要領(lǐng)：雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿和腳背貼地，大腿垂直地面。身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來。肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，視覺上達(dá)到瘦肩背的效果。長期練習(xí)還能緩解便秘哦！
動(dòng)作3：平躺側(cè)抬腿
要領(lǐng)：頭自然枕在手臂上，另一只手撐地，保持肢體平衡。抬腿做上下運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿和臀部。每天30次，交換腿進(jìn)行。
動(dòng)作4：雙腿交叉
要領(lǐng)：平躺在墊子上，腹部用力將腿抬起。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腹部、臀部和大腿根部。每天30次，效果顯著。
動(dòng)作5：騎馬式
要領(lǐng)：前面小腿垂直，大腳趾下壓，臀部放松向下。后腿伸直向后展肩向后，停留38秒拉伸腿前側(cè)，改善大腿前側(cè)凸出的問題。
動(dòng)作6：側(cè)平板支撐
要領(lǐng)：側(cè)躺在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，身體離開地面，腹部收緊，盆底肌收緊。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、臀部和腹部線條。幫助維持肩胛骨平衡，讓背部線條更加迷人。每天兩側(cè)各1分鐘。
每天睡前練一練，輕松瘦全身！快來試試吧！

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