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跳繩減肥法：每周30分鐘，輕松瘦10斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 04:09

跳繩減肥法：每周30分鐘，輕松瘦10斤！
姐妹們，跳繩真的能瘦！我從7月份開(kāi)始每周跳5次，已經(jīng)堅(jiān)持了30多天。最開(kāi)始的時(shí)候體重是108斤，今天一稱竟然99斤了！

雖然大家都說(shuō)跳繩瘦肚子最明顯，但我個(gè)人覺(jué)得腿瘦得最快。還有，臉上的肉肉也緊致了不少，同事們都說(shuō)我變好看了。上周末出去的時(shí)候，用原相機(jī)拍了一張照片，感覺(jué)自己真的變美了，哈哈哈。

跳繩的話，我一般是7天一個(gè)周期，每天跳30到50分鐘。下面是每個(gè)階段的計(jì)劃，大家一起打卡瘦成閃電吧?！
第一階段：適應(yīng)期（1-7天）
熱身：做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳30個(gè)。
燃脂：跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)。
暴汗：跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)3組。
第二階段：進(jìn)階期（8-14天）
熱身：同樣做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩200個(gè)+開(kāi)合跳35個(gè)。
燃脂：跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)。
暴汗：跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)4組。
第三階段：平臺(tái)期（15-21天）
熱身：還是做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩300個(gè)+開(kāi)合跳40個(gè)。
燃脂：跳繩300個(gè)+高抬腿40個(gè)。
暴汗：跳繩300個(gè)+后踢腿40個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。
第四階段：瘦身期（21-28天）
熱身：還是那套熱身動(dòng)作，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩350個(gè)+開(kāi)合跳50個(gè)。
燃脂：跳繩350個(gè)+高抬腿50個(gè)。
暴汗：跳繩350個(gè)+后踢腿50個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。
新手小貼士
運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸！不僅是腿部，還有腳底板。剛開(kāi)始跳的時(shí)候腳底內(nèi)側(cè)會(huì)有點(diǎn)痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。
腰疼一定是核心沒(méi)有收緊。如果腰部有明顯不適，就不要再跳了，等恢復(fù)之后在找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)去跳。
配合瘦背瘦手臂的運(yùn)動(dòng)去做。個(gè)人覺(jué)得跳繩對(duì)這兩處的肉肉沒(méi)有太大效果。
放自己喜歡的音樂(lè)可以堅(jiān)持更久！