華龍網(wǎng)3月8日14時15分訊 運動瘦身從來就不是一件容易的事！少吃多運動，一直是減肥期間必須執(zhí)行的鐵律但在運動過后也要留意下面這幾件事情，不只幫助提升運動減肥的效率，也預(yù)防若運動負擔(dān)過大對身體造成的傷害免得想靠運動減重卻越減越重，還傷了身體！

No. 1 運動后適當(dāng)飲食，小心別吃錯！

雖然減肥時，在熱量攝取的方面要做好控制。但運動後適當(dāng)?shù)倪M食，不但可以補充體力、緩解疲勞感，也能提供身體活動必要的能量，促進肌肉纖維的修復(fù)與生長，并維持運動后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)。促進身心代謝，但也不能盲目的進食，運動后的飲食盡量以低脂，高蛋白為主，碳水化合物及蛋白質(zhì)的最佳比例為1.5：1，所攝入的卡路里總量也不要超過運動時消耗的50%才不會白白影響減重效果。

No. 2 運動后拉筋收操，避免蘿卜腿！

結(jié)束任何健身運動之後，記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操，簡單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運動過程中產(chǎn)生的乳酸堆積，也較能緩解隔天的肌肉酸痛，伸展運動過后的肌肉也能

提升肌肉組織的張力與彈性，避免女生最害怕的小腿肌形成。

No. 3 緩和運動很重要！運動后別馬上休息！

進行完有氧運動，核心訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練，等較為劇烈的運動，千萬不要馬上停下來休息，大腦會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。盡量先做些低強度的運動或緩和運動例如：在跑步機上慢走5分鐘左右，讓身體先適應(yīng)，不但能讓體能較快恢復(fù)也能提供關(guān)節(jié)更好的保護修復(fù)。

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