首頁資訊疫情后適應(yīng)生活心理調(diào)節(jié)推薦書目

疫情后適應(yīng)生活心理調(diào)節(jié)推薦書目

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月16日 18:07

新冠疫情過后，學(xué)習(xí)、工作、生活基本步上了正軌。但疫情給我們身體留下了各種不適，例如：存在長時間走路氣喘、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象，心理上存在各種不良情緒焦慮、恐懼、憂傷等。疫情過去一段時間了，殘留在身體、心理上的陰影還揮之不去。在此推薦幾本圖書，有心理療愈的、有身體理療的，希望大家可以通過正念、瑜伽、冥想的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，舒緩心理、重拾身體健康，投入到新學(xué)期學(xué)習(xí)和工作中。(所選圖書都為本館所藏、后附館藏目錄)

一、《次第花開》希阿榮博堪布著

希阿榮博是藏傳佛教的上師，多年前去五臺山開始接觸內(nèi)地的弟子?？吹胶芏嗳藢Σ貍鞣鸾滩涣私?，于是開始建立菩提網(wǎng)站。利用一個個真實的故事開示人們的煩惱和痛苦，鼓勵大家更喜悅、更自在的生活。此書是大師的心靈隨筆，文字樸實、耐人尋味?？春髽O易打動我們的心理，在困惑、迷茫中給予我們指導(dǎo)和幫助、鼓勵和啟發(fā)，從而獲得心靈的解脫。

大師說：“當疾病來臨時，無論是傳統(tǒng)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究都證明，健康、放松的心態(tài)有利于治療，而負面的態(tài)度和情緒，如憤怒、怨恨、憂慮等，會對身體造成損害”“痛苦普遍存在，生活不可能完美無缺或者總是稱心如意。我們可以放松下來，不再急于逃避和指責，甚至不再想盡辦法化解，因為我們知道，只要有這個身體在，我們就必定經(jīng)歷衰老、病痛、死亡”。

閱讀此書，拋開書中所寫的宗教信仰和常識不算，我們可以學(xué)到承認痛苦和現(xiàn)實，逆境時換個角度思考、觀察情緒、學(xué)會感恩、認識到幸運，通過調(diào)整自己的生活習(xí)慣來適應(yīng)疫情過后的生活。

二、《心靜的力量》[美]戴爾·卡耐基

戴爾·卡耐基是20世紀最偉大的心靈導(dǎo)師和成功學(xué)大師。所著《人性的弱點》載譽世界，出版量僅次于《圣經(jīng)》排行第二?！缎撵o的力量》與《人性弱點》相似。此書中利用大量普通人不斷努力獲得成功的案例喚起陷入迷茫的人們、激勵他們。

書中寫到“讓心靜下來戰(zhàn)勝一切憂慮”、“心靜才能智明” “心靜者更易得快樂”。例如：書中傳授與人交往技巧“要給與別人真誠的關(guān)切與熱情、要用微笑面對別人、要記牢他人的名字”等等。戰(zhàn)勝憂慮的方法靜下心來，正視憂慮、戰(zhàn)勝憂慮、解決憂慮”。約翰·肯尼迪曾評價卡耐基“他的傳播和教導(dǎo)讓無數(shù)人明白了積極生活的意義，并由此改變了他們的命運?？突艚o我們的不僅是幾本書和一所學(xué)校，其真正價值是他把個人成功的技巧傳授給了每一個向往成功的年輕人?！?/p>

閱讀此書可以學(xué)習(xí)到提升心理素質(zhì)以及如何為人處世的知識，這些正是青年成長過程中所缺少的，除了自己專業(yè)課程學(xué)習(xí)以外，需要格外培養(yǎng)和學(xué)習(xí)的課程。

三、“瑜伽生活方式”系列圖書——《健康生活之理療瑜伽》郭蓮，矯林江主編

瑜伽是印度的國粹之一，是一種古老的能量修煉方法。它是綜合了心理、生理、精神和哲學(xué)以及健身術(shù)的修身養(yǎng)性方式。在瑜伽中人們通過身體與呼吸的調(diào)節(jié)，大腦與情緒的控制，獲得身體與心靈的健康。

理療瑜伽:運動滋養(yǎng)+心理灌溉，通過瑜伽體位、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、營養(yǎng)保健三個要素有機的融合，通過有規(guī)律的鍛煉，正確使用藥物，適當?shù)氖逞a，使每個人達到強生健體、延緩衰老的目的。疫情后很多人有抑郁、失眠等癥狀在書中有相應(yīng)的方式

例如：失眠多夢是亞健康的罪魁禍首，產(chǎn)生的原因有心里的、生理的、精神的方面的因素，書中建議合理安排作息時間、飲食規(guī)律。食用一些安神的食物，牛奶、酸奶、胡蘿卜、蓮藕、菜花等等。瑜伽理療用蓮花坐式、英雄式等體位練習(xí)。

四、《心理自愈術(shù)——做自己的心理醫(yī)生》[法]庫埃

埃米爾·庫埃法國著名的心理學(xué)家、醫(yī)生、教育家，歐洲心里暗示研究的集大成者，創(chuàng)造性地提出和運用了“心理暗示與自我暗示”“安慰劑效應(yīng)”，治愈了數(shù)以萬計的患者。他的理論被眾多心理學(xué)和成功學(xué)大師引用。

生活在當代這個變幻莫測的社會，人們似乎都不知道自己想要什么，并且常常感到焦慮不安或者自尋煩惱。很多人心里會出現(xiàn)各種障礙，這些障礙會影響我們的生活和身體健康。人們發(fā)現(xiàn)自己心里出現(xiàn)了問題，并且也在尋求著改變。咨詢專家可以帶來一些有意的幫助和知識，但其實自己才是最好的心理康復(fù)專家。自愈力是天生的，可以被激發(fā)出來的。給自己內(nèi)心一次正能量的療愈，開啟身心自愈本能的修復(fù)系統(tǒng)。

本書對生活中常見的心理障礙，如抑郁心理、恐懼心理、焦慮心理、報復(fù)心理等等，深入淺出地反洗產(chǎn)生原因以及自我治愈的方法，語言樸實，道理淺顯易懂，方法簡單易學(xué)是不可多得的心里類書籍。

五、《魔力》（修訂版）[澳]朗達·拜恩

朗達·拜恩Rhonda Byrne是澳大利亞電視制片人和作家，她被人熟知是因為她所寫的《秘密》一書，以及其參與制作的同名電影?！赌ЯΑ肥抢蔬_·拜恩“吸引力法則”三部曲的最后一部。用玄幻的講述方式向人們展示了如何運用“魔力”改變?nèi)松?。實踐“吸引力法則”，遇見更好的自己。

牛頓的科學(xué)發(fā)現(xiàn)揭示宇宙中運動的基本法則：每個作用力都有一個大小相等，方向相反的反作用力。對于感恩這個概念，牛頓的運動定律同樣適用。你用積極向上的意念來對待社會、感謝周邊的人和事物，你會得到同等對待。就像你對一個陌生人點頭、微笑示意，多數(shù)情況會得到一個相應(yīng)回復(fù)。

書中提及“魔力公式”，通過28天訓(xùn)練每日說出十件感恩話語。練習(xí)感恩的最終目的是催生正念的力量，推動魔力出現(xiàn)在你的生活中。《秘密》、《魔力》的內(nèi)容雖然現(xiàn)代科學(xué)還無法解釋清楚，就看我們?nèi)绾谓庾x。只要我們認真讀完這本書，再利用意識的力量發(fā)揮主觀能動性，以積極的心態(tài)努力工作、學(xué)習(xí)，就有可能達成人生目標。前提是你得努力去做，而不是天天睡大覺等著天上掉下餡餅。

六、《水知道答案》[日]江本勝

江本勝，國際暢銷書作家、醫(yī)學(xué)博士。1943年生于日本橫濱，IHM研究所所長，IHM國際波動之友會會長。利用波動測定與水相關(guān)的研究，將不同狀態(tài)形成的水的結(jié)晶拍成照片匯編成集。

自然狀態(tài)的水結(jié)晶千姿百態(tài)，而被污染的水形不成結(jié)晶。據(jù)作者研究把“謝謝”與“混蛋”兩詞寫給水看，形成非常強烈對比的結(jié)晶。水聽到好聽的音樂時結(jié)晶美不勝收。書中用水的震驚世界結(jié)晶圖片，描述令人難以置信的科學(xué)觀察，證明水能聽、水能看、水知道生命的答案！

從書中我們了解保持一個平和、善良的心態(tài)，友善的語言，可以讓我們的社會更加和諧。而煩躁、惡劣的心態(tài)、不友善的語言，甚至仇恨、沖突和暴力會給我們生活增加不和諧的因素。所以，我們應(yīng)該學(xué)會用愛和感謝讓社會更加和諧，讓一切不和諧的現(xiàn)象遠離我們。書中用波動的實驗探尋到音樂世界，經(jīng)過大量的實驗證明音樂可以治療我們的負面情緒。