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跑步減肥52斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 07:23

跑步減肥52斤|瘦到認不出自己

很慶幸還能找到跑步之前的照片自己都覺得很震撼 1??自己的情況：不知道做了幾年別人眼中的胖子了，巔峰時期200斤，一年半減了52斤，現(xiàn)在148斤 2??跑步帶給我的：自信心的提升：比如，以前自己都不敢拍照照片都找不出幾張，現(xiàn)在自己也可以勇敢的拍照了 [笑哭] 體能大幅度提升：剛開始跑1km感覺自己都要沒了，現(xiàn)在可以輕松完成半程馬拉松（21.0975km）4'58''配速 01:44:57 完成；關于跑步配速，心率和提升方法還有些經(jīng)驗，實戰(zhàn)攢的，可以幫大家避坑；：給新手的提示熱身拉伸：第一原則不受傷??跑前熱身必不可少，相信我啊 [笑哭] 。腳腕、膝蓋、跟腱，肩膀與大臂都是需要活動開，高抬腿或馬克操等，5分鐘以上，熱身做的越好跑起來越輕松。跑步：慢??慢到8'00''配速外都行，但要跑起來，快走慢跑結(jié)合都成。跑后拉伸：跑步會腿粗嗎？個人實際經(jīng)驗告訴你 NO??合理的拉伸只會讓腿部擁有好看的肌肉線條。跑步腿上怕長肌肉會不會很難看？肌肉沒有那么好長出來的，信心我。：如果你已經(jīng)開始進階 1. 6'20''-6'50'' （進階） 2. 5'30''-6'00'' （高階） 3. 4'30''-4'50''（高階之上）目前在這個段位 3??關于飲食： 1. 無論用哪種方式減肥，記住不要違背人性（比如讓200斤的胖子抬腿就跑，不說跑不跑的動，“跑”這個字就嚇壞了他），再加上用科學的辦法就事半功倍（跑的不對、受傷受累） 2. 本人上班族不自己做飯，如果能自己做的更好，我的原則是吃你能輕易買到且相對健康的食物，不需要挨餓。真的，真的不用挨餓，后面講怎么吃 3. 可以先了解一些常識，（高碳食物，糖油混合物，垃圾碳水，高糖飲品）篇幅有限，先說幾個重點，后面展開講我的經(jīng)驗給大家參考 4??寫在最后如果你要開始，請不要隨隨便便下決定，請一定深思熟慮，隨隨便便下的決定也會因為一些雞零狗碎的事輕易的棄之不理。如果真考慮清楚開始了，在我評論區(qū)可以寫下來，要放棄的時候找出來看一看自己為什么開始。 #健身 #減肥 #春季減脂挑戰(zhàn) #運動