卷腹運動可以瘦肚子嗎?

　　卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

　　做仰臥起坐時用力最多的其實并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動作，經(jīng)訓(xùn)練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

　　首先打基礎(chǔ)!“腹部卷曲運動”

　　1、仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。

　　兩手相碰，放在后頸部附近，預(yù)備動作

　　2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部

　　重點：肘部要向前

　　3、肩胛骨脫離地板后才是“彎曲動作”的完成努力抬高肩部

　　這里有4點需要注意1、身體抬起是否過高2、腹部是否鼓起3、骨盆是否移動4、肩胛骨是否離開了地板。

　　曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得

　　1、準(zhǔn)備動作和擴胸運動一樣。之前所述，同樣的動作，提起頭。拉緊腹橫肌，感受身體拉伸。

　　2、這里出于安全考慮，與肚臍相對應(yīng)的后背部分不要離開地板。然后依次抬起雙腿，髖關(guān)節(jié)和膝蓋彎曲成90度。要是無法控制腰部，離開了地板，就讓膝蓋稍稍靠近胸部注意雙腿不要抬起的抬高

　　3、深深的吐氣，后背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度!比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果

　　4、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動范圍內(nèi)進行小幅度運動。

　　5、邊吸氣，讓雙腳復(fù)位，8到10次左右。

　　跪立側(cè)面彎曲軀體

　　1、開始姿勢：雙膝跪立于地面，雙手從后面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。

　　2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。

　　3、下次吸氣時，右側(cè)胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動，用力伸展身體。

　　4、吐氣，從腹部到胳膊都復(fù)位。反方向如是做。左右4到5來回。

　　比起準(zhǔn)備動作，此動作需要做更努力地拉伸。倒向側(cè)面感到不穩(wěn)時，手可以叉著腰進行下去用手支撐也ok，要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。

　　運動注意事項可以歸結(jié)為下

　　是否身體抬起的過高→是否只使用了腹直肌

　　腹部是否鼓起→同上

　　骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉

　　肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌

　　在開始做動作時，先回到準(zhǔn)備動作，體會身體被拉伸的感覺，深呼吸幾次。不僅是腹部，兩側(cè)肌肉的地變化你感受到了嗎?

相關(guān)知識

5分鐘瘦肚子瑜伽動作推薦?輕松消滅腹部贅肉
卷腹運動三步走 幫你消滅將軍肚
超強減肥方法瘦肚子 迅速消滅小腹贅肉
瘦肚子和腰上贅肉最有效的運動
做什么運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
9個瘦腰最好的方法 輕松消滅贅肉
怎么瘦肚子上的贅肉 5種運動幫你減去腹部贅肉
五種瘦腹瑜伽操 快速消滅腹部贅肉
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
5個瘦腿瑜珈動作幫你消滅大腿贅肉

網(wǎng)址: 卷腹運動瘦肚子 消滅贅肉刻不容緩 http://www.gysdgmq.cn/newsview1060161.html