小基數(shù)體重者，只想減小肚子，做到3點就能減肥

春語寫了許多關(guān)于減肥的文章，但有朋友問，我是小基數(shù)體重，我這種怎么減肥？這是一個好問題，事實上在減肥大軍的群體中，半數(shù)以上是小基數(shù)。

所謂的小基數(shù)體重，就是你的體重并不夸張，如果按標準體重公式來算，甚至都不屬于“胖”。但是雖然體重上不胖，體型給人的觀感卻是胖，穿衣服也不如別人好看。

那么這樣的情況要怎么減肥呢？春語當年也屬于小基數(shù)的范疇，結(jié)合自己的體驗說說。

小基數(shù)減肥有技巧

首先，小基數(shù)體重的朋友，就不必刻意減肥！

春語減肥的初衷是因為有小肚子。那個時候春語對于減肥并沒有什么概念，只是簡單地認為既然減肥，那就要運動。于是每天長跑，最多的時候達到了每天跑萬米，體重減下來了嗎？減了，也就兩個多月，就完全恢復(fù)到標準體重的范圍。但是問題也來了，這個時候的春語，體形很像科幻片里的外星小灰人形象，頭大四肢纖細，體形很不好看。

現(xiàn)在看來，這對于我來說是一條錯誤的路徑。對于小基數(shù)者而言，應(yīng)該以塑形、減脂為主，而不是大幅度地降體重。

小基數(shù)體重的朋友，就不必刻意減肥

其次，補充蛋白質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪。

對于小基數(shù)減肥者而言，如果之前食物中碳水化合物比例過高，現(xiàn)在可以適當減一些，但不能完全不吃碳?？梢噪s糧、粗糧和薯類來代替之前的精大米、白面等等。

同時要保證一定的蛋白質(zhì)的攝入。小基數(shù)者減肥很容易陷入迷思，認為體重減了才是減肥，實際上那很可能是肌肉在流失。另外脂肪也要適度補充，比如可以多吃一些深海魚類，深海魚中含有多不飽和脂肪酸，不容易在體內(nèi)囤積。

補充蛋白質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪

再次，小基數(shù)者重塑形，要有一定量的塑形運動。

小基數(shù)者在減肥期間，不要只做有氧運動，還需要做一些力量訓(xùn)練?？梢赃m度做一些增肌、塑形的運動，如果有條件可以去健身房，也可以在家里做一些塑形瑜伽，瑜伽能減肥嗎？不能，但確實有很好的塑形效果。

只要體型好看了，哪怕體重沒有降，看上去也會給人瘦的感覺。

另外，小基數(shù)減肥者一定要知道：不存在局部減脂。

很多人減肥是因為肩背過于寬厚、小肚子明顯、大腿特別粗等等，想著減肚子，減腿就好。其實這三者都不能通過局部減脂來達到目的。小基數(shù)減肥的本質(zhì)是塑形，想要塑形，就需要借助于運動。運動可以減脂增肌，進而讓體型變得勻稱、好看。

今天給大家分享的是一道青菜杏鮑菇，低熱量高纖維素，補充維生素的同時，還能增強飽腹感。

小基數(shù)者重塑形，要有一定量的塑形運動

《2者搭配，補充維生素+纖維素，妥妥地減肥餐》

主料：油麥菜、杏鮑菇

油麥菜屬于深色蔬菜哦

做法：

1. 油麥菜掰下葉子洗凈，梗和葉分開；杏鮑菇切成片備用。

油麥菜掰下葉子洗凈，梗和葉分開

2. 鍋內(nèi)放少量油，炒香蒜片后，加入杏鮑菇片翻炒。

先炒杏鮑菇

3. 杏鮑菇炒軟后就可以加入生抽、蠔油調(diào)味，然后下入油麥菜梗翻炒。

炒杏鮑菇的時候就可以下生抽

4. 最后加入葉子，變軟后立刻加鹽出鍋，以免菜葉出水。

菜葉變軟就關(guān)火

杏鮑菇每100克35大卡，2.1克纖維素；油麥菜每100克15大卡，0.6克纖維素。兩者結(jié)合，既能補充維生素，又能補充纖維素。而且口感清爽不油膩，很適合用來做減肥餐。

每個人的身體狀況、條件都不相同，減肥的方案也自然不能相同。對于體重超重的人來說，僅通過調(diào)控飲食，就能收獲很好的減肥效果。而對于體重并沒有超標，只是局部看起來胖時，只是調(diào)控飲食可能效果就不那么明顯，這時就需要我們要運動相結(jié)合，才能達到減脂塑形的目的。

相關(guān)知識

想減小肚子喝什么茶好點
減肚子3個重點 收腹燃脂
如何運動減去小肚子？減掉小肚子做什么運動好？
100kg大體重基數(shù)者，能慢跑減肥嗎？
碧生源減肥茶能減小肚子嗎，我小肚子贅肉很多，想游泳...
一套功法 想減肥就減肥 想增重就增重
小基數(shù)減肥：30天減重14斤小分享
0基礎(chǔ)小基數(shù)女生堅持自己健身的3個月總結(jié)（只減了7斤
睡前減肥小妙招(睡前減肥方法減肚子)
[科學(xué)健康減肥]小基數(shù)一個月從100斤到90斤

網(wǎng)址: 小基數(shù)體重者，只想減小肚子，做到3點就能減肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview1060930.html