1.認識骨質疏松癥

骨質疏松癥是以骨強度下降，導致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病。

2.骨質疏松的危害

骨質疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴重影響老年人的生活質量,骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

3.關注骨質疏松預防

人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

4.骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。

5.均衡飲食促進鈣吸收

飲食習慣對鈣的吸收密切相關，富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

6.日光照射有助于鈣吸收

平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成,維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

7.堅持運動預防骨質疏松

體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

8.預防跌倒提高老年人生活質量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預防跌倒十分重要。

9.改變不良生活習慣

（1）不嗜煙。無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

（2）不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570mL、白酒60mL、葡萄酒240mL或開胃酒120mL之內。

10.自我檢測鑒別高危人群

高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質疏松檢測，早診斷。

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