如何做出微小的生活習慣改變，讓身體年齡比實際更年輕？如何提升健康壽命，既要活得長，更要活得好？如何從零開始學做人生的健康規(guī)劃，從容不迫地進入“慢病時代”？

人類的壽命更長了，但生活質(zhì)量也更好了嗎？數(shù)據(jù)顯示，如今患慢性疾病的人數(shù)量眾多，人們的生活質(zhì)量堪憂。20世紀起，全球死亡的主要原因已從傳染病轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期慢性疾病。如今讓人們死亡的不是流感或結(jié)核病，而是心臟病和癌癥。事實上，每年有超過120萬美國人死于這兩種疾病。最新發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2023》指出，中國的心腦血管病患病率處于持續(xù)上升階段，且已成為我國居民健康的最大威脅之一。

妙佑醫(yī)療國際（梅奧診所）的心血管專家斯蒂芬·科佩基兩次患癌之后，開始探索我們可以采取什么樣的行為預防慢性疾病，提升生活質(zhì)量。他發(fā)現(xiàn)只需對日常生活進行微小的改變，就可以獲得長期巨大的效益，比如轉(zhuǎn)變飲食習慣、養(yǎng)成良好的運動習慣、管理壓力和睡眠等。這些行為不僅可以保持身體健康，還能改善生活品質(zhì)并延長壽命。需要注意的是，成功的關(guān)鍵不僅在于這些步驟本身，而在于如何完成它們?？婆寤┦吭谧约旱纳罱?jīng)驗之上提出了一種以證據(jù)為基礎的方法，這種方法可以指導人們預防常見的慢性疾病，實現(xiàn)長久的健康生活。

《別讓慢病找上你》，[美]斯蒂芬·科佩基 著，管秀蘭 李杰 譯，湛廬文化 | 浙江科學技術(shù)出版社出版

>>內(nèi)文選讀：

如今，心臟病是全球第一大奪命元兇，全球近1/3的病患死于心臟病。相比于傳染性疾病，慢性非傳染性疾病給人類生命造成了更大的威脅。

20世紀，隨著醫(yī)學不斷進步，疫苗接種的普及、抗生素的應用、公共衛(wèi)生系統(tǒng)的健全和健康教育的完善等因素共同減少了傳染病對人類的影響。但與此同時，一些新的現(xiàn)象出現(xiàn)了，如吸煙和駕車的人正在不斷增多，這意味著將有更多的人死于肺癌和車禍。

醫(yī)療技術(shù)和檢測水平也在不斷進步，這有助于更有效地治療現(xiàn)有疾病，并發(fā)現(xiàn)未知的疾病。此外，制造業(yè)和工業(yè)的進步也極大地影響了我們的日常生活、飲食習慣，并最終影響了我們的健康。例如，大多數(shù)人通常不會選擇步行去商店，而選擇駕車前往。許多人大部分時間都坐在電腦前伏案工作，而不會從事體力勞動。還有一些人不得不改變睡眠和飲食的模式，以便在夜間工作。

過去，我們的祖先依靠采集植物和狩獵為生。隨著農(nóng)業(yè)和制造業(yè)的發(fā)展，我們獲取食物變得更加容易。因此，人類的飲食結(jié)構(gòu)相應地發(fā)生了改變，這包括我們食用了更多的乳制品、谷物、精制糖、精煉植物油、鹽、肉類等。

雖然現(xiàn)代加工食品方便實惠，但天然的未加工食品能讓我們更健康。1970年，人類食用的糖中只有0.2%來自高果糖玉米糖漿。但到了2000年，在人們飲食的糖消耗量中，這種經(jīng)過加工的甜味劑占到了大約1/3。脂肪的食用情況也是如此。在20世紀，制造業(yè)的發(fā)展致使人們對植物油、起酥油和人造黃油的消耗量分別增加了130%、136%和410%。

我們正身處一個繁榮且長壽的社會，但不幸的是，雖然科技日新月異，但我們身體的生理機能沒有適應現(xiàn)代生活方式的變化。污染嚴重、壓力過大、缺乏運動、睡眠不足、過量食用加工食品等造成了人類諸多健康問題，而這些問題導致的慢性疾病逐漸成為主要死亡原因。

此外，心臟病、癌癥、肺病、老年癡呆等疾病往往從中年時期就開始發(fā)病，這不僅給患者及其家庭、社會帶來了巨大的負擔，而且還意味著患者受這些慢性疾病困擾的時間變得更長。慢性疾病會降低患者的工作能力，削弱其獨立性和社交能力，大大降低患者的生活質(zhì)量。換句話說，如果有人得了高血壓、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等慢性疾病，不僅壽命會縮短，生活質(zhì)量也會顯著降低。

不到40歲兩次患癌，我曾確信自己終將死于癌癥，甚至過早地死于癌癥。為了活得更好、更久，我需要找出患癌的風險因素，并且盡可能地規(guī)避它們。順便說一句，這里所說的風險因素是指那些會增大受傷或患病風險的特征或行為。例如，沒有系安全帶會增大在車禍中受傷的風險，或者在暴風雨中站在旗桿旁會增大被雷電擊中的風險。

在排查風險的幾年時間里，我學到了很多令人吃驚的知識，這些知識可以概括為：造成癌癥的風險因素與引發(fā)心肌梗死、腦卒中、阿爾茨海默病、糖尿病、高血壓和性功能障礙的風險因素基本相同。與許多人一樣，我可能不會死于癌癥，但可能會死于心臟病。

妙佑醫(yī)療國際有一個新的軟件程序，這個軟件程序使用人工智能分析心電圖（ECG）結(jié)果。ECG是一種常見的心臟測試，主要用來記錄心臟心動周期所產(chǎn)生的生物電電位的變化。該程序可以將ECG測試結(jié)果與大量網(wǎng)絡數(shù)據(jù)進行比較，并計算人的心臟年齡與實際年齡的差距。心臟越健康，ECG顯示的心臟年齡越年輕。

你肯定希望自己的心臟年齡比實際年齡小，因為這意味著你把自己照顧得很好，采取了一切正確的措施來減緩衰老。

癌癥幸存者的心臟年齡通常比他們的實際年齡大，原因之一是心臟病和癌癥的風險因素通常是一樣的，如吸煙、肥胖、年齡增長。此外，由于必須接受放療，心臟不得不處于輻射場中，這極易引發(fā)冠心病。除了放療，我做過的化療同樣會影響心肌功能，使心肌無法正常地收縮和舒張。

美國疾病控制與預防中心的一份報告稱，男性癌癥幸存者的心臟年齡比從未得過癌癥的男性的心臟年齡大8.5歲。女性癌癥幸存者的心臟年齡比從未得過癌癥的女性的心臟年齡大6.5歲。像我這種年過60歲且有癌癥史的人，心臟年齡可能比實際年齡大15歲。

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網(wǎng)址: “心臟年齡”大揭秘：改變微小生活，活出健康“年輕態(tài)” http://www.gysdgmq.cn/newsview1064275.html