每一位女生都非常的在乎身材，甚至有些人連九十斤都不到還在那天天喊胖……但是生活中也有這樣的女生，身高看著也不是很矮并且體重也是不過(guò)百，但是給人的感覺(jué)就是比較胖。甚至有些愛(ài)美的女性會(huì)選擇抽脂，這幾年因?yàn)槌橹滤赖陌咐膊皇菦](méi)有，但是就是抵擋不住女性的愛(ài)美本性。

就在昨天我一個(gè)朋友小王和我吐槽了她的身材。小王說(shuō)她身高158，體重90斤，但是看起來(lái)依舊屬于偏胖女生，(聽(tīng)到這句話的時(shí)候真的很想打她)那么我收到多少斤才算瘦?接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看!

首先我們先來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下正常人的BMI數(shù)值：

·BMI≤18.4則說(shuō)明偏輕;BMI在18.5~23.9之間的則說(shuō)明正常;BMI在24~27.9之間的則說(shuō)明過(guò)重;BMI在28~31.9之間的則說(shuō)明肥胖;BMI≥32則說(shuō)明過(guò)度肥胖。

現(xiàn)在我們?cè)賮?lái)一起看看小王的BMI在多少?計(jì)算公式BMI=體重(kg)/身高(m)^2。因此小王的BMI=45/1.58?≈18，如果按照BMI來(lái)算的吧，小王屬于偏輕的身材，那么為什么看起來(lái)還是偏胖身材呢?

造成小王這樣局面的主要原因就是因?yàn)轶w型，以及脂肪的分布，并不是只有瘦看起來(lái)才會(huì)美，如果一個(gè)人的體型分布均衡的話，即便100斤的身材看起來(lái)一直有90斤左右，為什么這樣說(shuō)呢?

造成這種情況的主要原因是——人體的肌脂比，相信看到這邊的朋友們心里都有這樣的疑問(wèn)，那就是什么是肌脂比?肌脂比指的就是肌肉和脂肪的比例，如果肌脂比的比例越高，身材看起來(lái)就會(huì)越苗條。

這邊簡(jiǎn)單的舉一個(gè)例子，比如：10斤的肌肉和10斤的脂肪做對(duì)比，雖然兩者的體重一樣，但是脂肪的體積是肌肉的三倍，所以也就是說(shuō)即便一個(gè)人100斤，只要肌肉的占比多，看起來(lái)也會(huì)很苗條。

那么對(duì)于脂肪過(guò)多的女性，應(yīng)該怎么使自己的體型看著更完美呢?難道真的只有吸脂嗎?但是上文提到過(guò)吸脂可能會(huì)致死。想什么呢?當(dāng)然不只是只有吸脂這一種辦法!接下來(lái)就為大家推薦幾種減脂的方法，趕緊收藏起來(lái)吧，不然找不到了別怪我喲

首先我們要學(xué)會(huì)控制“吃”，吃是“萬(wàn)惡之源”如果對(duì)于脂肪比較多的女性來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)控制吃，則相當(dāng)于成功了一半。先簡(jiǎn)單的問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，大家在減肥期間的飲食習(xí)慣是什么?相信這個(gè)時(shí)候大家想到的就是“不吃肉多吃水果和蔬菜”。甚至還覺(jué)得很有道理。如果有這種想法的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。為什么這樣說(shuō)呢?

雖然這種方法可能會(huì)讓大家覺(jué)得自己減重成功了，但是這只是短暫的甚至還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不僅會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉、水分流失，還有可能因營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致脂肪堆積的現(xiàn)象。這也是為什么大家減肥期間剛瘦沒(méi)兩天又反彈回來(lái)的主要原因之一。因此大家在減脂、減重期間應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。大家是不是有這樣的疑問(wèn)為什么減重減脂的時(shí)候要補(bǔ)充蛋白質(zhì)?

主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，減少其他能量的攝入，并且適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)可以加快人體的新陳代謝，在蛋白質(zhì)代謝的過(guò)程中需要消耗一定量的碳水化合物、脂肪等，因此可以減少體內(nèi)的脂肪堆積，從而達(dá)到減重、減脂的效果。日常生活中常見(jiàn)的蛋白質(zhì)食物：雞蛋、魚(yú)肉、牛奶、豆制品定、雞肉等等。解決完吃了，這個(gè)時(shí)候大家也不要忘記運(yùn)動(dòng)，想要減脂、減重的話光靠補(bǔ)充蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

這個(gè)時(shí)候相信很多女生會(huì)有這樣的疑問(wèn)，要是說(shuō)運(yùn)動(dòng)吧，每天也有在運(yùn)動(dòng)，但是就是達(dá)不到減脂的效果，這是為什么呢?

達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果原因有兩點(diǎn)：①運(yùn)動(dòng)量不夠②運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)

①運(yùn)動(dòng)量不夠：減脂增肌并不像增脂那么簡(jiǎn)單，可能光靠吃就可以實(shí)現(xiàn)，增肌則需要我們不斷的鍛煉。所以想要靠每天簡(jiǎn)單的幾分鐘簡(jiǎn)單的鍛煉是不可能的。

②運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)：因?yàn)槠綍r(shí)生活上、工作上的壓力，導(dǎo)致很多人女生沒(méi)有足夠的時(shí)間去健身房鍛煉，因此會(huì)選擇自己找一些鍛煉視頻，跟著后面學(xué)習(xí)。但是由于沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)老師進(jìn)行矯正，導(dǎo)致工作不標(biāo)準(zhǔn)，從而達(dá)不到減重的效果，甚至還會(huì)將身材越練越差。

總結(jié)：因此一個(gè)人的身材好不好，并不能直接看體重，更重要的是看一個(gè)人的體型，如果體型分布均衡，會(huì)給人一種好身材的視覺(jué)感。

參考資料：

【1】《想瘦的看這里!12大補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，讓你吃飽了瘦》·光明網(wǎng)·2020-2-19

【2】《已成世界「第一胖」的中國(guó)人，不能再陷入BMI「陷阱」》·健康界·2021-8-12

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