年底了，又一年的春節(jié)馬上到了，“每逢佳節(jié)胖10斤”的魔咒又要出現(xiàn)了，怎么才能避免過年囤肉，維持住苗條身材呢？

　　分享這幾個你以為沒用，實際上超級有效的小妙招，不用運動、不用節(jié)食就能瘦下來！

　　小妙招1、飯前喝一杯溫開水

　　控制飲食的小妙招是飯前先喝一杯水，水是沒有熱量的，卻能讓你感到飽腹。而研究發(fā)現(xiàn)，餐前補充一杯500ml溫開水再吃飯的人，食欲會得到明顯的下降。

　　學會飯前先喝水，一頓飯下來可以有效降低飯量攝入，更好的控制卡路里攝入，日常也要主動多喝水，保證充足的喝水量，這樣你的減肥速度會比飯前不喝水的人更快。

　　小妙招2、吃飯速度慢一點

　　吃飯速度太快，不利于控制進食量，更容易吃撐自己變成一個胖子。而很多瘦子的吃飯速度是比較慢的，細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于控制進食量。

　　一口飯咀嚼15次，一頓飯的時間控制在20分鐘左右，可以及時接收飽腹信號，有效控制胃容量，幫你提升減肥速度。

　　小妙招3、改變吃飯順序

　　不少研究證實，吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。吃飯的時候你不如先吃一份低熱量、高纖維的蔬菜，再吃肉類食物，最后吃主食。

　　而主食的話，可以選擇全谷物代替精制主食，可以有效控制血糖，這樣下來一頓飯的熱量可以降低50-100大卡左右，讓你更快瘦下來。

　　小妙招4、飯后散散步

　　很多人三餐后習慣坐著不動，而研究發(fā)現(xiàn)，飯后血糖容易飆升，但是飯后散散步可以讓血糖得到控制，更好的促進消化，還能讓身體的新陳代謝保持在一個較為活躍的狀態(tài)，消耗多余的熱量，有助于管理好體重。

　　因此，戒掉飯后久坐的習慣，起來散步15分鐘可以預防小肚腩，可以更快瘦下來，有效提升健康指數(shù)。

　　小妙招5、睡眠時間要充足

　　你每天的睡眠時間是多久呢？有的人每天睡眠總是低于7個小時，這樣的人身材更容易發(fā)胖。減肥的人，不要總是熬夜、晚睡，這樣容易導致睡眠不足。

　　睡眠不足會導致體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平提升，容易出現(xiàn)暴飲暴食的問題，身體的新陳代謝水平也會下降，發(fā)胖幾率會飆升。

　　而睡眠充足的人，可以更好的調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，讓皮質(zhì)醇水平有所降低，身體也能更加高效運轉(zhuǎn)，第二天食欲會更穩(wěn)定。每天堅持睡8-9個小時的人，4周時間體重可以下降將近一斤左右。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關于作品內(nèi)容、版權或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關知識

開始覺得沒用，沒想到真能瘦的 6 個小妙招！
我以為沒用，但實際會瘦的7個小方法
5個快速瘦臉方法小妙招
6個春季減肥小妙招，想瘦沒那么難！
6個簡單瘦身的生活小妙招
瘦臉快速方法 4個瘦臉小妙招
瘦身方法小妙招，送你10個日常生活瘦身妙招！
臉胖怎么樣才能瘦臉 分享5個瘦臉小妙招
冬季減肥妙招 7個生活小妙招想不瘦都難
睡前瘦腿方法小妙招 這些妙招很管用

網(wǎng)址: 以為沒用，沒想到真能瘦的 5 個小妙招 http://www.gysdgmq.cn/newsview1068438.html