#賈玲成功減肥100斤#

賈玲瘦了100斤的消息真是令人驚嘆，不得不說(shuō)真是令人佩服，胖了那么多年，竟然利用8-10個(gè)月的時(shí)間完成了巨大的蛻變。

先不管是資本的力量，還是毅力的堅(jiān)持，都是一項(xiàng)偉大的工程。有人說(shuō)給我1個(gè)億，我比賈玲還瘦的多，我看不一定，方法不對(duì)的話(huà)，還真不一定能減下來(lái)。

為什么說(shuō)賈玲真的是非常厲害

首先:

賈玲目前的身材是在丟失大量體重的前提下，還有一定的肌肉線(xiàn)條，比如若隱若現(xiàn)的腹肌馬甲線(xiàn)，這是極其難得的，相信有成功減肥的朋友知道其中的難度。

第二:

這個(gè)過(guò)程中是相當(dāng)痛苦的，其中的鍛煉與飲食絕對(duì)非?？量蹋軌驁?jiān)持下來(lái)，也是值得稱(chēng)贊的，雖然說(shuō)她減下來(lái)是為了拍電影。

賈玲減肥的方法總結(jié)

雖說(shuō)毅力能夠堅(jiān)持，但也得益于科學(xué)合理的方法，那就是飲食方面和鍛煉方面。

飲食方面

兩大原則，高蛋白、低熱量，營(yíng)造熱量缺口，每天熱量缺口為300~500大卡，也就是攝入的熱量低于每天總消耗300~500大卡，這是減肥的關(guān)鍵所在。

減肥時(shí)要保證每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)。例如體重80kg，那么每天至少需要120克蛋白質(zhì)，鹽每天5克，油盡可能選擇橄欖油，蘋(píng)果油等卡路里較低的油。

計(jì)算自身每日熱量總消耗，與飲食熱量的估算。

自身每日熱量總消耗計(jì)算公式如下:

總熱量消耗=基礎(chǔ)代謝??運(yùn)動(dòng)系數(shù)

基礎(chǔ)代謝計(jì)算如下:

男:67+13.73??體重kg+5??身高cm-6.9??年齡

女:661+9.6??體重kg+1.72??身高cm-4.7??年齡

運(yùn)動(dòng)系數(shù)如下:

久坐生活方式（極少運(yùn)動(dòng)):1.15

輕微活動(dòng)(日?；顒?dòng)):1.3 每周3-4次運(yùn)動(dòng):1.4

每周4次以上運(yùn)動(dòng):1.6 每周6次以上:1.8

運(yùn)動(dòng)方面

力量運(yùn)動(dòng)+心肺運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)=90~120分鐘

其中

力量訓(xùn)練30-45分鐘

(包括大肌群配合小肌群的高次數(shù)力量訓(xùn)練，如胸背腿，配合肩膀手臂腰部的力量訓(xùn)練)

心肺20~30分鐘

(例如HIIT、拳擊、波比跳、跳繩、快走、爬坡，變速跑等)

有氧30~60分鐘

(如:橢圓機(jī)，跑步機(jī)，騎行，游泳等低強(qiáng)度持續(xù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng))

總結(jié)

按此方法堅(jiān)持下去，三個(gè)月為一個(gè)節(jié)點(diǎn)，一定會(huì)發(fā)生巨大的變化。記住，減肥，要少食多餐，不能暴飲暴食，我們普通人不需要追求極端的飲食，要生活化減肥，每個(gè)月減掉2～3kg就非常成功了。

如果有需要幫忙計(jì)算自身平均每天消耗的總熱量，可以把自己的身高、體重、年齡、性別，以及運(yùn)動(dòng)情況(如基本不運(yùn)動(dòng)等)打在評(píng)論區(qū)，我?guī)湍?jì)算。

最后再問(wèn)一下，假如給你一個(gè)億，你真的能瘦掉100斤嗎？

相關(guān)知識(shí)

消失的賈玲，暴瘦100斤
暴瘦近100斤，差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出這是賈玲……
賈玲瘦了100多斤？張小斐的微博不公開(kāi)，我們還不知道瘦這樣了
賈玲的減肥奇跡：如何做到健康減重100斤？
賈玲暴瘦100斤體脂僅10%？專(zhuān)家卻說(shuō)→
賈玲一年減重100斤是否合理？怎樣減肥才算科學(xué)？
賈玲減了100斤”謎底揭曉，網(wǎng)友：想過(guò)她會(huì)瘦，沒(méi)想到這么瘦
暢想：賈玲的瘦身秘訣大揭秘：如何從140斤逆襲到100斤！
賈玲減掉的100斤，每斤至少值200萬(wàn)
賈玲的蛻變之路：從210斤到100斤的勵(lì)志減肥故事

網(wǎng)址: 賈玲瘦100斤是這樣做到的！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1070119.html