瘦身健身操訓(xùn)練方法

瘦身健身操訓(xùn)練方法

　　瘦身健身操，健康又簡單，快來一起學(xué)學(xué)吧。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。

　?、谑昼娨院笤俪詵|西。

　?、垡欢ㄒ崭?。

　　2.減手臂的妙招：

　?、俟蛄?，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　?、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　如圖所示：

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　?、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　?、诼芊ǎ郝芤鶆颍荒軙r(shí)快時(shí)慢;

　?、叟巴确ǎ阂粔海?，三捏，四拍;

　?、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　?、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　　⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　?、匐p手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　?、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　?、垲^部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

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　　瘦身健身操，健康又簡單，快來一起學(xué)學(xué)吧。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　?、偎抢涞模灰獰岬?，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。

　?、谑昼娨院笤俪詵|西。

　?、垡欢ㄒ崭埂?/p>

　　2.減手臂的妙招：

　?、俟蛄?，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　?、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　如圖所示：

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　?、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　　②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

　?、叟巴确ǎ阂粔?，二揉，三捏，四拍;

　　④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　　⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　　⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　?、匐p手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　?、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　?、垲^部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

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