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浙大一院.
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一個(gè)冷知識(shí)
枕頭可不是用來枕“頭”的
不正確使用枕頭
頸椎病、頸性高血壓、腦缺血、打鼾等
通通找上門
那枕頭到底該怎么用呢？
你睡覺的時(shí)候是啥姿勢？
趴著？斜著？還是四仰八叉？
”
無論啥姿勢，因?yàn)槲覀兊纳眢w不是平板一塊，所以都需要枕頭。人的脊柱有四個(gè)生理彎曲，這就意味著會(huì)帶來兩個(gè)凹陷，就是脖子和腰部，所以在睡覺時(shí)最好是能將這兩個(gè)地方都?jí)|起。人在熟睡后，頸間部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維持椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，因此脖子是我們睡覺時(shí)最需要保護(hù)的部位。這就需要枕頭發(fā)揮作用了！
枕頭通過承托頸部，保持頸椎的生理曲度，從而保持神經(jīng)、血管、肌肉等結(jié)構(gòu)的功能正常，保持頸部良好的活動(dòng)性。所以無論平躺還是側(cè)臥，我們都要用枕頭來保持頸部的正常生理弧度！那到底該如何正確使用枕頭呢？
平躺的時(shí)候，不要光把枕頭放在頭下面，只把頭墊起，而應(yīng)將枕頭置于頭和脖子下，讓枕頭的隆起處與頸部的曲度貼合，從而支撐起頸椎，保持頸椎正常的生理曲度和放松狀態(tài)。
而在側(cè)臥時(shí)，枕頭同樣應(yīng)置于腦袋和脖子下面，保持枕頭的高度和身體一側(cè)的肩膀?qū)挾认嗤?，以達(dá)到頸部和頭部平直的狀態(tài)。
仰臥
側(cè)臥
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院全科任菁菁主任醫(yī)師表示，枕頭枕得太靠上，或是枕頭太高都會(huì)使身體處于“低頭”的姿勢，長此以往會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至頸椎反弓的情況。
睡覺時(shí)“脖子空空”，頸椎無法得到支撐還會(huì)壓迫頸神經(jīng)和頸動(dòng)脈，進(jìn)而出現(xiàn)頸部活動(dòng)受限、四肢麻木、頭痛、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)骨質(zhì)退行性改變（即我們常說的關(guān)節(jié)骨質(zhì)老化）。
“枕不好”除了會(huì)引發(fā)頸椎問題外
還可能造成其他一系列疾病
1. 頸性高血壓
枕頭使用不當(dāng)會(huì)引起頸椎勞損、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎退行性病變、椎體不穩(wěn)、頸椎椎間盤突出，從而導(dǎo)致脊柱力學(xué)不平衡而致肌張力失衡，引發(fā)血壓升高。通常伴有疼痛、頭痛以及頭暈等相關(guān)癥狀表現(xiàn)。
2. 腦缺血癥狀
長期錯(cuò)誤使用枕頭、枕頭過高會(huì)引發(fā)頸椎受壓、頭部血液循環(huán)障礙，容易導(dǎo)致記憶力下降、失眠、視力下降、記憶力減退，老年人還可能會(huì)出現(xiàn)血管性癡呆、腦萎縮等表現(xiàn)。
3. 肩膀疼痛僵硬
枕頭高度不合適，平躺時(shí)枕頭過高，側(cè)躺時(shí)枕頭過低，都會(huì)使頸椎周圍肌肉，連帶肩部、胸部的肌肉出現(xiàn)疲勞和調(diào)節(jié)障礙，出現(xiàn)疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，進(jìn)而引起手麻、肩痛、僵硬等癥狀。
4. 打鼾
不合適的枕頭高度容易導(dǎo)致氣道狹窄、呼吸不暢，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、打鼾等現(xiàn)象。
枕頭用對了，
但沒選對同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
”
你的每一個(gè)難以入睡的夜晚，可能都有枕頭的原因，它讓你在夜間頻繁翻身，浪費(fèi)你的寶貴睡眠時(shí)間，好不容易睡著了，枕頭的高度和支撐力不合適還會(huì)導(dǎo)致起床時(shí)頸部疼痛和僵硬。那怎么選枕頭才能擁有完美睡眠呢？
專家表示，在選擇枕頭時(shí)需要具體結(jié)合睡眠姿勢、個(gè)人喜好和身體特點(diǎn)，不同的枕頭材質(zhì)和形狀會(huì)提供不同程度的支撐力和舒適感。大家可以根據(jù)自身特點(diǎn)和偏好選購合適的枕頭。
記憶棉枕頭
記憶棉枕頭會(huì)根據(jù)頭部和頸部形狀提供個(gè)性化的支撐，對于減輕頸部和肩部壓力效果較好，但可能會(huì)感覺質(zhì)地不夠柔軟。
羽絨枕頭
羽絨枕頭較為柔軟，可以提供良好的舒適感，但是它可能會(huì)吸收灰塵和細(xì)菌，導(dǎo)致過敏反應(yīng)。
乳膠枕頭
乳膠枕頭具有抗菌抗螨蟲的特性，對過敏人士較為友好，能夠提供較好的支撐力和適度的柔軟度，但使用一段時(shí)間后會(huì)發(fā)黃掉渣。
聚酯纖維枕頭
聚酯纖維枕頭支撐性一般，也不夠耐用，但勝在價(jià)格便宜。
那枕頭的形狀和高度又該怎么選呢？
普通的扁平枕頭可以滿足大多數(shù)正常人的需求，因?yàn)檎眍^可以變形，人躺上去后能夠貼合脊椎發(fā)生形狀改變，從而提供基本的支撐。
但是如果是容易出現(xiàn)頸部問題的朋友，建議選擇有高低起伏的頸椎枕頭，由于它就是模擬頸椎形狀進(jìn)行設(shè)計(jì)的，所以可以緩解頸椎和肩部壓力。
枕頭高度可以通過與拳頭的比較來估算，仰臥的枕頭高度大概在一個(gè)拳頭左右，側(cè)臥的枕頭高度大概與身體一側(cè)的肩膀?qū)挾认喈?dāng)即可?？偟膩碚f，枕頭合不合適只有咱們自己試了才知道，能否讓頸椎得到充分的放松才是判斷枕頭是否合適的黃金標(biāo)準(zhǔn)。
一個(gè)好枕頭能獲得一個(gè)好睡眠，那多加一個(gè)枕頭不就能獲得雙倍快樂了？專家表示，睡覺時(shí)使用兩個(gè)枕頭確實(shí)更合適。一個(gè)用于支撐頸椎，而另一個(gè)可以根據(jù)不同的睡覺姿勢，調(diào)整擺放位置，充分放松脊椎和肌肉。
比如仰臥時(shí)，可以把另一個(gè)枕頭放到膝蓋下方，讓兩個(gè)膝蓋微微屈起來，減輕腰椎壓力，使得雙腿和脊柱能保持平衡和放松。在側(cè)臥時(shí)，可以把另一個(gè)枕頭枕頭放到雙膝蓋之間，夾住它，來減輕腰椎的旋轉(zhuǎn)壓力。
趕緊自測一下自己枕頭選對了嗎？用對了嗎？
來 源 | 浙大一院
圖 源 | 壹圖網(wǎng)
編 輯 | 朱秋悅
原標(biāo)題：《枕頭可不是用來枕“頭”的！錯(cuò)了這么多年，專家建議你這么做》
