最近，“油膩中年”這個詞在網(wǎng)絡上刷屏熱度超高，雖然說的很多是中年男性，但其實女性也逃脫不了中年的“油膩”，比如中年肥胖發(fā)福！

有些女性，可能是一直都胖著，所以胖到40歲也就成習慣了~而有些則屬于原本不胖，到某個年紀后開始發(fā)福。過去我們可能覺得“發(fā)福”真的是福，但隨著健康意識的提升，多數(shù)人都知道這種“?！逼鋵嶋[藏著健康隱患，對身體無益！

減肥這事兒，不管是對年輕人還是中年人來說，都是件不容易的事！即使做出過很大的減肥努力，可能最終減肥效果也不明顯！尤其是對于40歲以上的女人們來說，畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)變慢，所以減肥難且慢！

40歲女人為什么容易發(fā)福長胖？

No1 錯誤的生活習慣

這個階段是人肌肉流失最嚴重的階段，或因為沒有運動習慣，或工作繁忙，沒時間運動，這樣的生活形態(tài)，都會讓你付出每10年就流失掉3公斤肌肉的代價！

而眾所周知，肌肉是“熱量燃燒爐”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已經(jīng)降低了燃燒400卡熱量的能力。當40歲時，身體對于能量的需求，會比在20歲時下降15%，因此，如果飲食習慣仍和以前一樣，要體重不增加，那就太難了。

雖然在40歲后因為新陳代謝和雌激素分泌的關系，體重多多少少都會增加，但調查也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的女生，體重增加得相對較少。

No2 新陳代謝緩慢

年過40，女性肥胖的最大原因之一就是新陳代謝率減緩，即使有運動習慣，也會發(fā)現(xiàn)總有脂肪在腰部周圍累積。

事實上，從20歲起，當體內生長激素下降后，新陳代謝就開始減緩了，通常每10年就會降低5%。當40歲時，即已邁入第3個5%的下降時機。而且在更年期的女性比起年輕時，甲狀腺功能減退的危險性更大，這會對新陳代謝造成沖擊，讓這階段的減肥成為相當大的挑戰(zhàn)。

No3 運動量減少

隨著年齡的增長，中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質有了變化，多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時間長了就會造成肥胖。

No4 長期毒性壓力

所謂的毒性壓力，指的是由日常生活中，因事件所引發(fā)的壓力，會讓你感到心理沉重的負擔，而影響了生理作息。如暴飲暴食，或是根本吃不下，長期下來，不但讓體重如吹氣球般，不斷膨脹，更糟的是，連健康都賠上。

No5 心理因素

正所謂心寬體胖，很多女人在結婚生子后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴苛要求，這也是肥胖的重要因素之一。

40歲女人如何既快又好地瘦下來？

1、飲食

這個時期體內很容易缺乏水分和維生素，除了多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果外，還要補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，如銀耳、葡萄、深海魚、瘦肉等。每天飲食攝入的熱量最好控制在1600卡左右。

除此之外，西蘭花、冬瓜、洋蔥、圓白菜、菠菜、橙子，這些果蔬也是可以平時多吃的，有利于補充所需營養(yǎng)素，保持年輕活力，幫助排毒、抗衰老等。

2、運動

99%的人體內都蘊含著大量的儲備能量，而運動能動員這部分潛能逆轉衰老過程。因此到了40歲，不妨參加健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。

另外，平時也可以嘗試一些溫和的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，保持骨組織強度，增強心肺功能。像其他的，跳舞、慢跑、徒步快走、游泳這些都是很不錯的運動項目，提升身體的新陳代謝速度，幫助加速燃燒脂肪。

最后，吃教授還要特別提醒40歲的朋友在減重期要注意以下幾點：

1、年減五公斤最理想：40歲后減肥，最好是花較長的時間，以緩慢的減肥方式來達成目標。一年減掉5公斤，既達到減肥目的，又能保有健康的身體，是最適當?shù)摹?/p>

2、減肥中必須多作體檢：為了維持身體健康并達到減肥的效果，健康檢查是很重要的。中年人最容易從陽型的肥胖轉變成陰型的肥胖，所以要及時做檢查，了解自己的身體健康狀況。

3、鍛煉減肥前適當進食：中年人的身體機能不如從前，減肥前適當?shù)剡M食一些熱牛奶、麥片等補充水分、增加熱量，也可使身體協(xié)調性達到提高。但要注意，一次進食不要太多，進食后休息一段時間后再鍛煉。

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