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如何保護腸道健康？建議你這樣做。

1、多吃膳食纖維食物

膳食纖維進入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人，要多吃含不溶于水的膳食纖維高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

2、多喝水

腸道內(nèi)只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內(nèi)的水分吸干，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。

3、排便要有規(guī)律

給自己規(guī)定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會兒，時間一長，身體就會記住這個習(xí)慣，慢慢開始在這個時間排便。

4、調(diào)節(jié)腸道菌群

專家提醒說保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內(nèi)的菌群。要保護腸道有益菌，應(yīng)盡量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素，每日保證1斤蔬菜，半斤水果。另外適當(dāng)補充一些益生元，益生元是益生菌的食物，可以促進益生菌繁殖，又叫低聚果糖，常見的食物比如大豆中的大豆低聚糖，對改善腸道菌群有很好的功效。

5、加強鍛煉尤其是腹部

特別是老人，更要加強腹部練習(xí)，這會大大提高腸道蠕動的能力，方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運動。

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