想要長期保持健康、遠離疾病，只需要延長這9個好習慣，這是經過科學驗證的，堅持做到80%，你的身體狀態(tài)就能超越90%的人！

1. 每天吃夠400-500克蔬菜

三餐要主動多吃蔬菜可以補充膳食纖維、維生素，更好的均衡營養(yǎng)攝入，建議，每天吃夠400-500克蔬菜。

每天輪換不同種類的蔬菜，五彩斑斕是最好的，比如黃色的黃椒、紅色的番茄、橙色的胡蘿卜，綠色的西蘭花、芥蘭等，可以改善便秘，提升腸道健康，更好的管理身材。

2. 每天喝8-10杯溫水

學會主動多喝水，代替各種含糖飲料。不要等口渴了才補充水分，每天喝水量不低于1.5L，分為8-10杯水，多個時間段補充，有助于廢物排出，讓身體更加健康。

充足的飲水量有助于身體新陳代謝，改善便秘問題，還能更好的控制食欲，避免口渴出現(xiàn)假性饑餓感，導致出現(xiàn)暴飲暴食問題。

3. 每天步行8000步或運動30分鐘

很多亞健康疾病是久坐導致的，我們要減少久坐時間，一天坐著時間不要超過1個小時，坐著一小時起來活動5分鐘。每天至少保證8K步或者運動半小時，可以降低心血管疾病發(fā)生率，預防跟改善肥胖問題。

4. 23點前入睡，保證7小時睡眠

睡眠不足、熬夜的人老得快，身材也容易發(fā)胖。想要擁有健康的身體，我們需要早一點睡覺，每天睡眠時間不低于7個小時，11點前放下手機，上床睡覺，調整好生物鐘，提升睡眠質量，就能有效提升免疫力，保持更好的健康水平。

5.主食粗細糧結合

如果你平時習慣吃白米飯、面條、饅頭之類的精細主食，不妨改為全谷物粗糧（糙米飯、小米、燕麥、全麥面包、蕎麥面、薯類、玉米等），可以更好的控制血糖，延長飽腹時間。

研究發(fā)現(xiàn)，堅持全谷物飲食一段時間（6周以上），體內炎癥水平會有所下降，健康指數(shù)會得到有效的提升。

剛開始進行全谷物飲食，你的腸胃可能不太適應，可以從粗細糧1：1結合攝入，逐漸適應后再提升全谷物粗糧的比例。

6.清淡飲食

避免重油鹽飲食，煎炸、紅燒、糖醋等重口味烹飪方式會導致食物熱量飆升，還會增加身體負擔，不利于健康，身材也容易發(fā)胖。

我們要學會清淡飲食，控制油鹽的攝入量，一天的食用油不超過20-25克，食用鹽不超過5-6克，這樣可以更好的控制食欲以及提升健康指數(shù)。

7.戒煙+限酒（男性≤25g酒精/天）

煙酒是傷害身體健康的兩大惡習，那些經常喝酒抽煙的人，疾病發(fā)生率往往會提升。抽煙會讓你的肺腑變黑，增加肺癌風險，酒精也會傷害肝臟，誘發(fā)脂肪肝、肝硬化等問題。

想要抵抗衰老速度，降低疾病發(fā)生率，就要做到戒煙限酒，堅持一段時間后，你的健康指數(shù)會明顯提升。

8.保持樂觀

研究發(fā)現(xiàn)，樂觀者抗體反應更強，感冒風險降低 50%，還能降低心血管疾病風險。不僅如此，樂觀者的壽命會更長，平均比悲觀者多活 7.5年。

建議，容易產生情緒焦慮、抑郁的人，要及時釋放壓力，凡事向積極的一面看待，減少抱怨型社交，多和積極的人相處，有助于提升身體的健康水平。

9.每周稱體重+測腰圍

體重基數(shù)過大意味著身材肥胖，腰圍超標（男≥90cm，女≥85cm）預示內臟脂肪超標了，糖尿病、脂肪肝風險飆升。

我們一定要關注體重跟腰圍情況，不要任由身材肥胖，保持標準體重，可以降低慢性疾病發(fā)現(xiàn)率，有效提升健康指數(shù)。

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