想要減肥，而且既不想動(dòng)刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運(yùn)動(dòng)。本期介紹的三合一原地有氧運(yùn)動(dòng)，可以滿足您塑腰、提臀、細(xì)腿的愿望，輕輕松松達(dá)到瘦身功效。

　　三合一原地有氧運(yùn)動(dòng)有助于塑腰、提臀、細(xì)腿。

　　動(dòng)作1

　　Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

　　Step 2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　動(dòng)作2

　　Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

　　Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負(fù)擔(dān)不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來位置，重復(fù)做20次。

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　　動(dòng)作3

　　Step 1：將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。

　　Step 2：呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　動(dòng)作4

　　Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

　　Step 2：呼氣，將雙腳分開至負(fù)擔(dān)不起的程度即可，之后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

　　溫馨提示：

　　1、以上動(dòng)作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會(huì)有點(diǎn)吃力，但功效顯著。

　　2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

　　3、每當(dāng)雙腳向下放時(shí)，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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