為什么腰腹很容易長(zhǎng)贅肉?

　　腹部脂肪主要是內(nèi)膜脂肪。簡(jiǎn)單地說(shuō)，人每天吃下去的食物轉(zhuǎn)化為熱量以后都暫時(shí)地儲(chǔ)存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動(dòng)用出來(lái)。但是如果你長(zhǎng)期過(guò)度飲食，吃太過(guò)高熱量的食物，而少運(yùn)動(dòng)，整每天只忙于辦公桌前，至多只是站起身打杯水、發(fā)份傳真之類的活動(dòng)，很難使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就會(huì)只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。

　　減腰和減肚腩不完全一樣

　　很多人以為減掉了小肚腩，窈窕的腰線就出來(lái)了。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。如果只注重減掉堆積在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會(huì)讓你有迷人的腰線。減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。 建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　纖腰瘦腹的方法：

　　運(yùn)動(dòng)法

　　最好是每周能運(yùn)動(dòng)3-4次。但是如果懶，或者沒(méi)有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著不動(dòng)，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步（用盡量快的速度），就能很快瘦腰腹。

　　收腰線瑜伽

　　瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

　　除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

　　仰臥起坐

　　每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

　　一夜收腹小動(dòng)作

　　如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個(gè)小動(dòng)作：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　更多瘦腰攻略

　　1.每天快走2000步以上

　　用你最快的速度走（不是普通散步），每天2000步以上，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到驚喜的效果。

　　2.休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

　　看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　3.進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)。

　　擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。

　　具體方式：直立，雙腳分開(kāi)。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。

　　4.疊衣服。

　　疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　5.晚上六點(diǎn)前吃晚餐。

　　專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但是如果你的腰部脂肪已經(jīng)很嚴(yán)重的話，不妨將晚餐安排在更早的時(shí)間，也就是晚上6點(diǎn)之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細(xì)腰。

　　6.俯睡瘦小腹。

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里哦！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　7.用減肥球來(lái)代替你的椅子。

　　坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)?！　?/p>

　　飲食配合：

　　要瘦腰瘦腹而且不反彈，最根本的就是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)。跟著以下幾點(diǎn)做，保證你的小肚腩不會(huì)再越長(zhǎng)越大了。

　　1、無(wú)論餓與不餓，都要養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣。豆?jié){、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、午餐可以正常飲食，但是避開(kāi)很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜；

　　3、喜歡吃零食，就吃吃水果。當(dāng)零食吃的水果也要有技巧，例如一個(gè)蘋(píng)果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色)，饞的時(shí)候就吃一兩塊。

　　4、吃飯的時(shí)候一口一口地咀嚼，一定不要在電腦前吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。

　　5、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個(gè)水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

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