三班倒

在實行“正順序倒班法”的情況下，職工由早班調(diào)中班，由中班調(diào)夜班，如此反復(fù)輪換。在實行 “逆順序倒班法”的情況下，職工由早班調(diào)夜班，由夜班調(diào)中班，如此反復(fù)輪換。在正順序倒班法情況下，早班、中班、夜班的工人要連續(xù)工作8小時(即打連班)。

三班要充分劃清各班的責(zé)任，建立嚴(yán)格的交換班制，三班完成的產(chǎn)量，質(zhì)量要分別記錄，驗收和考核，以明確各班工人的責(zé)任，使之關(guān)心自己的生產(chǎn)成果。三班制是分每天分早、中，夜三班連續(xù)生產(chǎn)的工作班次。

每個班次4天一個循環(huán)，其中1個白班、1個夜班，2個休班；白班為早8:00～晚8:00，夜班為晚8:00～次日早8:00；白班結(jié)束后休班24小時，夜班結(jié)束后休班48個小時；然后進(jìn)入下一個循環(huán)。每周工作42小時，平均一個月上班180小時，符合國家法律法規(guī)。（不需要支付加班費）

每個班次8天一個循環(huán)，其中2個早班，2個中班，2個夜班，2個休班；早班為8:00～16:00，中班為16：00～24:00，夜班為24:00～8:00，連續(xù)上到第二個夜班結(jié)束后休班48小時；然后進(jìn)入下一個循環(huán)。每周工作48小時，平均一個月上班192小時。（需要支付加班費）

有的企業(yè)上班時間為5-8個小時（也有按勞動強(qiáng)度分配時間的，即早班八小時，中班七小時，夜班五小時，工作六天休班一天，這種安排制度在電子，食品，紡織等制造企業(yè)比較常見，因為機(jī)器長時間運行會有損害，所以每天要停運一段時間）。

早班為8:00～16:00，中班為16：00～23:00，夜班為23:00～4:00，連續(xù)上到第二個夜班結(jié)束后休班一天；然后進(jìn)入下一個循環(huán)。每周工作40小時，平均一個月上班178小時，符合國家法律法規(guī)。（不需要支付加班費）

工作優(yōu)勢

四班兩運轉(zhuǎn)比三運轉(zhuǎn)減少了班車交接班次數(shù)，工廠降低了因交接班產(chǎn)生的生產(chǎn)波動，減少了指令傳遞的失真的幾率，降低了交接班成本，有利于生產(chǎn)工藝的穩(wěn)定順行。減少職工上下班路途時間，休息時間集中。每四天可以集中休息2天，除去睡眠時間，仍有較長連續(xù)休息時間，可用于照顧家庭、生活娛樂等，特別是對于家庭孩子上學(xué)的職工較有利，女職工不必在凌晨提心吊膽的回家。所以很多工廠比較傾向于四班兩運轉(zhuǎn)。

一般火電廠、核電、醫(yī)藥化工企業(yè)等需要24小時人員工作，都是六班三倒，五班三倒，五班四倒，四班三倒。無論怎么說，倒班都會打亂一個人的正常作息時間，過著不規(guī)則的日夜顛倒的生活，對健康是有一定影響的。

這種排班制度人員排班緊湊，人員可以靈活調(diào)動，對企業(yè)效益有很大的保證；弊端也同時出現(xiàn)比如：因為休息不固定，員工調(diào)班現(xiàn)象普遍存在導(dǎo)致人事部門工作量繁瑣，三種班次之間倒的時候容易造成疲勞，員工生理作息需要改變會有些許不適應(yīng)。

對于像醫(yī)生、保安一類職業(yè)，值夜班是不可避免的。這些三班倒的工作者在夜間比較困倦，亦較容易犯錯。不但脾氣容易暴躁，還較易患心臟疾病。問題是，如何在輪班時盡量減少上班打瞌睡、下班睡不著的現(xiàn)象，盡量減少輪班對生活和身體健康的影響。

事實上，所有生物體的活動都有時間上的周期性節(jié)律，人的身體在作息相對規(guī)律的前提下才能發(fā)揮最佳水平。短期內(nèi)為自己設(shè)計一個可行的、規(guī)律的作息計劃，盡量按這個計劃去做，才能使你在工作時有比較旺盛的精力。

以下一些建議對倒班人員也許有幫助：

事先計劃

當(dāng)你知道下兩個星期的輪班安排時，可以事先作好何時睡覺、起床、小憩、吃飯、運動的計劃。然后逐日將上床、起床的時間依次推遲或提前一兩個小時，慢慢將作息時間調(diào)整到跟值夜班時接近或相同。盡你所能執(zhí)行這個作息計劃，包括不用上班那幾天。很多值夜班的人為了補(bǔ)上和家人、朋友相聚的時間，在不上班時，就將作息時間重新倒過來，家人上街他也上街，家人睡覺他也睡覺，其實這是很傷身體的。為了工作不得不三班倒，但睡眠不能老是倒來倒去。盡量不要在一周之內(nèi)安排多次的白班和夜班。我們的身體應(yīng)付白班和夜班的不斷變換，要比長時間只上一種班困難得多。

分段睡眠

研究表明，將一天的睡眠分成兩大塊，和一天只睡一個大覺的效果基本相當(dāng)。有些值夜班的人，下班后馬上睡上五六個小時，然后醒來做該做的事，在臨近上班時再睡一到兩個小時，就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時間和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地將一天的睡眠時間分成兩段，各睡四個小時。

不受干擾

三班倒

關(guān)照家人、朋友，在你睡覺時不要打擾。告訴他們，你什么時候需要睡覺，什么時候可以和他們在一起。你睡覺的時候，讓他們戴上耳機(jī)看電視或聽音樂。在房門外掛上個“請勿打擾”的牌子。為了滿足家人、朋友的更多需要，你可以讓家人和朋友一起幫你出主意，盡量做到既能滿足你的睡眠要求，也能滿足社交需要。

戴墨鏡

陽光能調(diào)撥人體的生物鐘，讓人處于“白天”狀態(tài)。如果下班時是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周圍的墨鏡，減少陽光對生物鐘的影響，讓你保持“深夜”狀態(tài)，有利于回家后很快入睡。

營造環(huán)境

準(zhǔn)備厚一點的窗簾、遮陽布，使用耳塞或隔音設(shè)備，保持房間溫度適宜。

吃

夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作。這使得體內(nèi)生物鐘規(guī)律發(fā)生變化而出現(xiàn)吃不好、睡不香等現(xiàn)象。對多數(shù)人來說能適應(yīng)這種變化，但若不能合理安排好工作、休息和飲食，不僅會降低工作效率，還會危害身體健康，所以，夜班工作者尤須注意飲食和休息。

夜班工作者每日攝取的熱能要充足，除了一日三餐外，還要吃一頓夜餐。

因為維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高夜班工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視疲勞。所以，應(yīng)適當(dāng)食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿卜、菠菜、紅薯等。所含的胡蘿卜素被攝入后，在體內(nèi)也可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

夜班工人勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物性蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)中含人體必需的八種氨基酸，這對于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

主食供應(yīng)

蔬菜烹調(diào)用油以素油為主，以保證口味清淡、可口、多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆制品，還增加一些酸辣菜以調(diào)劑胃口。

有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當(dāng)然會頭昏腦脹，無精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不飲濃茶、咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

長期從事夜班工作，就必然改變?nèi)藗兞?xí)慣的生活規(guī)律，使人感到疲乏無力，工作效率下降，甚至。因此，經(jīng)常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識，科學(xué)地安排好夜班后的飲食，避免健康受到影響。

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